Как себя мотивировать

Аня хочет получить диплом, Коля — дописать сценарий, а Артем — купить собственную квартиру. Истории у всех разные, но объединяет их одно: этих целей еще надо достичь, а силы почти на исходе. 

Предлагаем вместе с нашими героями разобраться в способах развития мотивации.

В 5 лет Аня проводила операции на плюшевых мишках, в 10 — зачитывалась медицинскими энциклопедиями, а в 17 успешно поступила в медицинский вуз. Совсем скоро Аня сможет спасать жизни. 

Вот только мотивация учиться в последнее время на нуле. Надвигается самая сложная сессия, но Аня не может заставить себя готовиться к экзаменам. До получения диплома еще 3 года, а она задумывается о том, чтобы бросить учебу. 

Куда подевалась мотивация Ани?

Очень сложно сохранять позитивный настрой на достижение цели, когда эта цель находится где-то далеко в будущем. Мотивация может легко угасать, когда прямо сейчас мы не видим ощутимых результатов своей работы и сталкиваемся только с трудностями и неудачами.

Вместо того чтобы думать обо всем учебном процессе сразу, Ане стоит разбить его на более мелкие задачи. 

Подобный шаг помогает уменьшить ощущение недостижимости цели, какой бы сложной она ни была. 

Каждый раз после успешного выполнения поставленной задачи (например, сдачи экзамена) можно вознаградить себя чем-то приятным. Для Ани это будет поход в любимый вьетнамский ресторан или покупка новых кистей для макияжа.

Подумайте, как вы могли бы отметить достижение текущих целей. Небольшие праздники помогут понять, что вы не стоите на месте, а двигаетесь вперед. 

Ане важно периодически напоминать себе, почему она выбрала профессию врача. Может, для этого достаточно одного взгляда на плюшевого мишку, которому она удаляла аппендикс в детстве. А может, ей нужно сесть перед листком бумаги и описать себя в роли врача. 

Детальная визуализация конечной цели поможет подзарядиться новыми силами.

Аня может поискать единомышленников среди однокурсников, чтобы обсуждать с ними сложные темы и делиться опытом. Это поможет Ане почувствовать, что она не одна испытывает подобные трудности.

Если вы когда-нибудь писали посты в блог, научные статьи или любые другие тексты, то наверняка знаете, с какими трудностями сталкивается человек «писательской» профессии. 

У Коли бывают дни, когда слова сами собой вылетают из-под клавиатурного пера. Буквально за несколько часов появляются страницы текста — так работает вдохновение. 

Но когда вдохновение отпускает, начинаются проблемы. 

В итоге Коля листает ленту соцсетей, играет в космические стратегии и расставляет книги в алфавитном порядке, но к сценарию так и не прикасается. 

Мы часто думаем так: чтобы что-то сделать, надо сначала почувствовать мотивацию сделать это. Иными словами, сначала мотивация, а потом действия. 

Это ловушка. 

Если Коля будет ждать появления мотивации, возможно, он будет ждать ее всю свою жизнь.

Замечали, как сильно иногда не хочется идти в спортзал, на прогулку или даже просто в душ? Однако уже на беговой дорожке, в ближайшем парке или под струями теплой воды все внутреннее сопротивление куда-то улетучивается и хочется только одного — продолжать. 

Что еще может помочь:

Внесите ее в свой распорядок дня или календарь. Для некоторых задач может быть достаточно всего 15 минут утром или вечером, однако важна регулярность их выполнения.

Вместо того чтобы говорить: «Я не могу», скажите: «Я могу попробовать». Необязательно все получится идеально с первого раза, однако это уже лучше, чем вечно ждать подходящего момента.

Здесь мы уже разбирали эту технику подробнее.

Все друзья Артема уже успели обзавестись собственной жилплощадью. Кому-то она досталась в наследство, кому-то подарили родители, а кто-то накопил сам. 

Артем работает на износ и постоянно ищет новые источники дохода. Деньги потихоньку копятся, но каждый раз, когда очередной друг хвастается ключами от новой квартиры, у него буквально опускаются руки. 

Артем уже и сам не помнит, когда последний раз отдыхал или занимался чем-то для души. Он чувствует, что его усилия недостаточны, и каждый успех друзей будто бы ставит под сомнение его собственные достижения. Вместо гордости за пройденный путь Артем ощущает разочарование.

Куда подевалась мотивация Артема?

Она угасла из-за постоянных сравнений себя с окружающими и усталости от бесконечной гонки за целью. Его энергия и энтузиазм истощились, так как он слишком сфокусировался на успехах других.

Постоянные сравнения с друзьями подрывают мотивацию Артема. Важно помнить, что у каждого свой путь и свои обстоятельства. Артему стоит сосредоточиться на своих достижениях и прогрессе. 

Без полноценного отдыха даже самая заветная цель может превратиться в источник стресса. Артему важно планировать время для хобби, встреч с друзьями и просто для отдыха наедине с собой. 

Артем может самостоятельно задать себе несколько вопросов: «Почему для меня так важна собственная квартира?», «Какие шаги я уже сделал на пути к этой цели?», «Что помогает мне двигаться вперед, а что мешает?»

Это поможет ему глубже понять свои желания и мотивацию. Например, может оказаться, что Артем хочет свое жилье, потому что он с детства мечтает о собаке, которую сложно завести в съемных квартирах. 

Чтобы поддерживать мотивацию, важно помнить о своей конечной цели, не сравнивать себя с другими и находить баланс между работой и отдыхом. И не забывайте поощрять себя за успехи, даже если они кажутся совсем маленькими и незначительными.