Можно ли заниматься спортом во время простуды и гриппа

Есть миф, что нужно пропотеть, чтобы быстрее выздороветь. Одни для этого закутываются в одеяло, другие — идут в спортзал, но в любом случае это бессмысленно. Организм и правда повышает температуру тела, чтобы защититься от вирусов, однако с потом вирусы не выходят, поэтому дополнительно прогревать себя не нужно: организм сам нагреет нас до нужной температуры.

Сами по себе занятия спортом при простуде не бесполезны. Легкая или умеренная физическая активность помогает почувствовать себя лучше, например временно облегчить заложенность носа. Но если тягать штангу при повышенной температуре — станет только хуже.

Если симптомы проявляются выше шеи, заниматься можно

Есть правило, которое помогает понять, можно ли заниматься спортом, когда заболел. Оно называется ​​neck check, или «проверка шеи». Если симптомы проявляются выше шеи, например есть насморк, заложенность носа, чихание или небольшая боль в горле, заниматься спортом можно.

Симптомы, которые проявляются ниже шеи, — повод отменить тренировку. Нельзя заниматься при заложенности грудной клетки, высокой температуре, отрывистом кашле, усталости, боли в мышцах и расстройстве желудка.

Лучше снизить интенсивность нагрузок во время болезни

Даже если симптомы болезни не доставляют дискомфорта и проявляются выше шеи, интенсивность занятий лучше снизить. Например, пойти на прогулку, а не на пробежку, выполнить один подход упражнений в спортзале вместо пяти, заниматься не час, а полчаса.

Занятия с высокой нагрузкой можно заменить менее интенсивными тренировками, например йогой или растяжкой. Этого достаточно, чтобы разогнать кровь и расслабить мышцы.

Возвращаться к обычному режиму тренировок нужно постепенно

После ОРВИ детям выписывают освобождение от физкультуры, чтобы не нагружать ослабленный организм и помочь ему быстрее восстановиться после болезни. Если ребенок чувствует себя хорошо, ему уже можно играть в баскетбол с одноклассниками, но иногда врачи перестраховываются и дают справку по умолчанию.

Со взрослыми ситуация примерно такая же — нужно ориентироваться на свои ощущения. Например, если насморк уже прошел, но осталась слабость, лучше продолжить заниматься в менее интенсивном режиме. Или когда кажется, что выздоровел, но привычная нагрузка дается с трудом, нужно почаще делать перерывы. Если после легкой тренировки чувствуете себя хорошо, в следующий раз нагрузку можно немного увеличить.

В конце концов, небольшой перерыв в занятиях не повлияет на физическую форму, поэтому дайте себе отдохнуть и вернитесь к тренировкам, когда состояние улучшится.