Что будет, если спать по девять часов в сутки

Мало спать вредно: плохой сон повышает риск развития серьезных заболеваний, например диабета и ишемической болезни сердца. Если регулярно не высыпаться, это может сократить продолжительность жизни. Недостаток сна уже стал массовой проблемой: например, каждый третий американец не высыпается.

Много спать тоже вредно: долгий сон также может привести к диабету второго типа, болезням сердца, а еще депрессии, тревожности и ожирению. Снижается концентрация внимания, появляются проблемы с памятью и работоспособностью.

Проблема в том, что никто не скажет с точностью до минуты, сколько надо спать. В среднем большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна, по некоторым данным — восемь. При этом пожилым людям может потребоваться всего шесть часов сна, а спортсменам — дополнительный час к привычному времени сна. Больше сна требуется людям после поездок или напряженной работы.

Но всё равно это индивидуально: если просыпаетесь уставшим и весь день хотите вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь. На этом моменте обычно перечисляют болезни, по которым человек может постоянно чувствовать себя разбитым, но в большинстве случаев дело всё-таки в недосыпании или в плохом, как правило из-за стресса, сне. Чтобы понять, сколько времени нужно спать, попробуйте прибавить к привычному сну еще час: если почувствуете себя лучше, значит, вам нужно больше времени.

Люди, которые высыпаются, реже болеют

В статье мы говорим о девяти часах сна каждый день — этого достаточно, чтобы высыпаться, но не слишком много, чтобы попасть в группу риска с чрезмерным сном. Чтобы перейти с недосыпа на нормальный режим сна, можно добавлять дополнительный час или два каждую ночь начиная с выходных. Вставать нужно самому, без будильника.

Представим, что человек, который мало спал, перешел на новую работу и стал высыпаться. Вот что с ним произойдет:

• будет реже болеть простудой;
• немного похудеет, если есть лишний вес;
• станет менее раздражительным и капризным;
• у него повысится половое влечение и фертильность — способность к зачатию ребенка;
• нагрузка на его сердце снизится, как и риск развития диабета.

Если после долгого недосыпа начать нормально спать, эффект может проявиться не сразу — на восстановление уйдет несколько недель. В это время человек может спать до десяти часов в сутки, это нормально, вскоре продолжительность сна уменьшится сама собой.

В небольшом исследовании 2003 года ученые выяснили, что рейтинг продуктивности выше у тех людей, которые спят более девяти часов. Но важно следить не только за временем сна, но и за его качеством. Для человека особенно важен глубокий сон, потому что во время него тело восстанавливается. Чтобы повысить качество глубокого сна, нужно отказаться от алкоголя и никотина и спать в тихом темном помещении.