Вредно ли взрослым спать днем

Анастасия Баранова
20 января

Нет данных, что сон вообще может быть вредным. Бывает так, что очень хочется прилечь днем. Иногда такой перерыв бодрит, а может, наоборот, добавить разбитости. Разбираемся, как дремать в обед с пользой для здоровья.

Днем нужно спать только малышам, остальным — по желанию

Новорожденные в норме спят от 14 до 17 часов в сутки. По мере взросления количество сна за день уменьшается: детям достаточно спать 10–13 часов, подросткам — 8–10 часов, а взрослым — 7–9 часов. Дети нуждаются в дневном сне до 5 лет, затем ложиться спать днем можно по желанию.

Сон днем может быть полезен, если соотнесен с образом жизни и личными циклами человека.

По данным Mayo Clinic, дневной сон помогает расслабиться, улучшает настроение и память, снижает утомляемость. Кроме того, дневной сон может способствовать снижению артериального давления и уменьшать импульсивность поступков. Правда, импульсивность поступков — вещь довольно абстрактная. В исследовании принимали участие 40 человек — этого мало, чтобы делать точные выводы. Так что вопрос требует более детального изучения.

Дневной сон бывает нескольких видов:

  • восстановительный — если вы плохо спали ночью или работали в ночную смену;
  • профилактический — если впереди ночная вечеринка;
  • для удовольствия — когда хочется отдохнуть и расслабиться, а вы правда очень любите спать;
  • лечебный — помогает восстановиться быстрее во время болезни.

Лучше не больше получаса

Дневной сон лучше ограничить до 15–30 минут. В этом поможет будильник. Если спать дольше, может возникнуть инерция сна. Это период перехода от сна к бодрствованию, во время которого ухудшается координация и может возникнуть дезориентация в пространстве. Чаще всего инерция сна появляется, если проснуться во время REM-фазы (стадия сна, когда что-то снится). Ко­гда мы про­сы­па­ем­ся в REM-фазе, со­дер­жа­ние «усып­ля­ю­ще­го гор­мо­на» ме­ла­то­ни­на в на­шем ор­га­низ­ме оста­ет­ся вы­со­ким, отсюда и побочные эффекты.

Но длительность дневного сна может быть увеличена без ухудшения самочувствия, если вы, например, очень устали. Ученые продолжают исследовать дневной сон, чтобы установить его наиболее оптимальную продолжительность.

Ложиться лучше до 15 часов, чтобы не было проблем с пробуждением. Заснуть быстрее получится в темной и тихой прохладной комнате на удобном матрасе.

Но если вы подремали днем, могут возникнуть трудности с засыпанием ночью. Если вы плохо спите ночами, днем лучше воздержаться от сна.

У людей старшего поколения дневной сон более часа связывают с риском диабета, сердечных заболеваний и депрессии. В то же время исследование жителей Китая старше 65 лет показало, что дневной сон от 30 до 90 минут способен улучшить когнитивные функции. Если взвесить эти аргументы, выходит, что сон не более часа точно пойдет бабуле на пользу.

Дневная сонливость может быть сигналом проблем со здоровьем: от простуды до болезни Паркинсона. Если часто чувствуете сонливость днем без явных причин, это повод проконсультироваться с врачом.

Комментарии (0)