Как музыка влияет на настроение и ментальное здоровье

Музыка помогает людям расслабляться, переживать эмоции, справляться с травмами и болью. Ее используют при лечении разных психических болезней, например депрессии.

Но в научном сообществе нет однозначного мнения насчет особых свойств музыки. Так, ученые уверены, что классическая музыка не помогает становиться умнее вопреки мифу, что беременным женщинам и младенцам полезно слушать Моцарта и Шопена.

В то же время музыка может влиять на настроение и ментальное здоровье. Рассказываем, что об этом знает наука.

Грустная музыка может вызывать положительные эмоции

Прежде всего, разберемся, как люди реагируют на музыку. Ученые выяснили, что даже грустная музыка приносит удовольствие, особенно если связана с воспоминаниями. Они разделили эмоции людей от грустной музыки на три группы:

• сладкая грусть — позитивная эмоция;
• утешающая грусть — позитивная эмоция;
• убитая горем печаль — негативная эмоция.

Ученые изучили реакции 2400 человек и заметили, что у них чаще возникает позитивная грусть, чем негативные эмоции. Профессор Туомас Эерола, который занимался этим исследованием, отметил, что многие люди избегают грустной музыки, потому что боятся негативных эмоций, хотя такая музыка может принести облегчение.

В другом исследовании выяснили, что люди скорее выбирают музыку, которая соответствует настроению, то есть если человек грустит, он предпочтет такую же музыку, а не веселую. Также исследователи отметили, что грустную музыку чаще выбирают люди, которые перенесли потерю, например во время разрыва отношений.

Еще в одном — правда, совсем небольшом — исследовании предположили, что с помощью музыки можно специально стать счастливее. Для этого нужно слушать позитивную музыку и сосредоточиться на том, чтобы почувствовать себя лучше, например, расслабиться, подумать о чем-то хорошем.

Музыка помогает от боли, стресса и при депрессии

Еще музыка помогает справляться со стрессом. В исследовании 2013 года ученые пригласили шестьдесят здоровых женщин, подвергли их психосоциальному стресс-тесту, а затем посмотрели, как они будут реагировать на музыку. Часть женщин слушали расслабляющую музыку, часть — звук ряби воды, остальные отдыхали без всего. Оказалось, что участницы, которые слушали музыку, быстрее восстанавливались от стресса.

В Американской ассоциации музыкальной терапии считают, что музыка помогает в рамках общей физической реабилитации и повышает мотивацию людей проходить лечение. На сайте ассоциации написано, что музыкальная терапия может быть полезна детям, подросткам, взрослым и пожилым людям:

• с проблемами психического здоровья;
• нарушениями развития;
• болезнью Альцгеймера и другими состояниями, которые проявляются в пожилом возрасте;
• проблемами с наркотиками и другими психоактивными веществами;
• травмами головного мозга;
• острой и хронической болью.

В исследовании 2015 года ученые обнаружили, что люди, которые слушали музыку до, во время и после операции, испытывали меньше боли и беспокойства по сравнению с пациентами, которые не слушали музыку. Также музыка помогла снизить болевые ощущения у людей с фибромиалгией.

Но нужно понимать, что музыкальная терапия не заменяет основное лечение. Например, при депрессии она не заменит помощь психотерапевта и психиатра, но в комплексе может усилить эффект от лечения.

Музыка может повысить мотивацию и улучшить качество сна

Удовольствие от приятной музыки, а у каждого она своя, связывают с областями мозга, которые отвечают за эмоции. Есть данные, что музыка может влиять на высвобождение дофамина и окситоцина, которые вызывают чувство удовлетворения и радости. А еще, что музыка может снижать уровень гормона стресса — кортизола.

Есть отдельные небольшие исследования, которые показывают, что музыка может оказать положительное влияние на состояние человека:

• улучшить качество сна;
• задать темп во время тренировок;
• помочь людям с болезнью Паркинсона, деменцией, рассеянным склерозом и после инсульта справиться с расстройством настроения и депрессией;

• помочь расслабиться и не переедать.

У музыки и музыкальной терапии нет побочных эффектов, но нельзя однозначно говорить, что для всех она работает одинаково. Слишком много внешних факторов нужно учесть: что за человек, где находится, как себя чувствует, а еще — что он слушает. Любимая музыка может помочь людям, а если какая-то музыка вызывает раздражение, лучше обойтись без нее.