Кроссфит может навредить здоровью?

Кроссфит — это форма высокоинтенсивных интервальных тренировок. Кроссфит придумали и зарегистрировали в качестве торговой марки, одноименной компании и сети тренажерных залов Грег Глассман и его жена Лорен. В 2020 году Глассман продал компанию, но сама концепция тренировок осталась.

Кроссфитом занимаются люди по всему миру как в брендовых филиалах, так и в любых других залах в качестве групповых программ.

На официальном сайте проекта написано, что кроссфит — система упражнений и питания, которая улучшает физическую форму и здоровье любого человека. Разберемся, правда ли это.

Кроссфит — это тяжелая атлетика, гимнастика, бег и гребля сразу

Прежде всего, фитнес в целом помогает людям развивать мышечную силу, выносливость, гибкость, а также менять состав тела: увеличивать количество мышц и уменьшать процент подкожного жира. Кроме этого, развиваются навыки: ловкость, скорость, чувство равновесия, координация, время реакции и мощность.

Когда человек приходит в спортзал, он может отдать предпочтение развитию мышечной силы и заниматься силовыми тренировками или выбрать гибкость и ходить на гимнастику. Есть и другой вариант — объединить несколько тренировок.

Это и делает кроссфит: как тренировка и вид спорта он сочетает в себе все области фитнеса, например тяжелую атлетику, гимнастику, бег, греблю, прыжки.

Кроссфит считается высокоинтенсивным тренингом, потому что занятия проводятся в быстром темпе, который называют взрывным. Тренирующиеся лазают по канату, отжимаются, делают приседания со штангой и становую тягу, подтягиваются, прыгают на возвышенность. Вот видео о кроссфите с официального канала проекта на ютубе:

Обычно тренировка по кроссфиту длится около часа и состоит из разминки, тренировки силы и навыков, кардио- или силовой части и заминки. При этом программа должна учитывать физическую подготовку каждого человека.

Кроссфит травмоопаснее тяжелой атлетики

С точки зрения здоровья и безопасности с кроссфитом всё неоднозначно.

Сначала о пользе. Тренировки по кроссфиту могут эффективно повысить выносливость, силу, гибкость, чувство равновесия, а также помочь уменьшить жировую массу и окружность талии у взрослых и подростков. В некоторых исследованиях отметили, что культура и общность сторонников кроссфита дополнительно мотивируют к занятиям, повышают настроение и влияют на социализацию.

С другой стороны, тренировки по кроссфиту рассчитаны на интенсивность, а любые интенсивные занятия могут привести к повышенному количеству травм, особенно среди новичков.

В ряде исследований отметили, что частота травм в кроссфите примерно от 0,74 до 3,3 на 1000 часов тренировок. Травматизм кроссфита на уровне и даже немного выше, чем у гимнастики, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, но ниже, чем в игровых видах спорта.

Другое исследование подтвердило, что частота травм у людей, которые занимаются кроссфитом, выше, чем в тяжелой атлетике: так, тренирующиеся по программам кроссфита в 1,3 раза чаще получали травмы и в 1,86 раза чаще обращались за медицинской помощью.

Есть данные, что у новичков в кроссфите показатели травматизма еще выше: в 2020 году среди 168 участников, которые только пришли заниматься в кроссфит-центр, зарегистрировали 28 травм. Коэффициент на 1000 часов составил 9,5, что намного выше, чем цифра в предыдущих исследованиях. Другие исследования также подтвердили, что у новичков в первые шесть месяцев занятий риск получить травму заметно выше, чем у опытных спортсменов.

Чаще всего в кроссфите получают травмы плеч, позвоночника, бедер, коленей, локтей и запястий как мужчины, так и женщины. По данным четырехлетнего анализа, 30% спортсменов, которые занимаются кроссфитом, получали травму в течение предыдущих 12 месяцев тренировок.

Заниматься кроссфитом можно, но нужно обследоваться у врача и найти тренера

Спортивные направления вроде гимнастики, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга считаются травмоопасными. Кроссфит объединяет все эти направления, поэтому риски становятся выше.

Если хочется заниматься кроссфитом, важно перед началом тренировок пройти медицинский осмотр и получить консультацию врача. А к самим тренировкам подойти аккуратно: чтобы предотвратить травмы, объем и интенсивность упражнений в кроссфите должны увеличиваться медленно и осторожно.

Для этого нужно найти квалифицированного тренера и группу под свой уровень физической подготовки. Если же травма произошла, обязательно получить медицинскую помощь и выделить время на восстановление, потому что в кроссфите предыдущие травмы увеличивают риск повторных.