От постоянной темноты зимой здоровье ухудшается?

Зимой особенно важно следить за физическим и ментальным здоровьем. Рассказываем по порядку, как не поехать крышей от темноты и холода.

Зимой нет солнца, это очень вредно?

Зимой солнечный свет все-таки доходит до нас. Даже если на небе тучи, солнечные лучи все равно попадают на землю через облака. Именно благодаря солнцу днем светло. Солнечного света нет только в регионах с полярной ночью.

Солнце не только согревает. Когда солнечный свет попадает на кожу, в организме синтезируется витамин D. Он помогает усваиваться кальцию и фосфатам, поэтому важен для костей, мышц и зубов. Часть витамина D мы получаем с пищей. Им богаты жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь, сардины), красное мясо, печень, яичные желтки, специально обогащенные продукты (молоко, снеки, готовые завтраки). С октября по март людям из северных регионов рекомендуется принимать витамин D в виде добавок.

При этом солнце приносит не только пользу, но и вред. Ультрафиолетовые лучи повышают риск развития рака кожи и меланомы. Каждый год немеланомный рак кожи диагностируют у 2–3 млн человек, а меланомный — более чем у 130 тысяч.

Скорее всего, если зимой вы каждый день проводите время на свежем воздухе, переживать за здоровье не стоит.

Зимой все время грустно и хочется лежать — это от темноты?

Возможно, дело в кратковременном упадке настроения: на работе дела не очень или не получается выспаться в последние дни. Более серьезная причина — сезонное аффективное расстройство. Это один из видов депрессии. Ученые полагают, что из-за отсутствия солнечного света в организме снижается уровень серотонина, который влияет на настроение и аппетит, и повышается уровень мелатонина, который отвечает за «график» пробуждения и засыпания.

Люди с сезонным аффективным расстройством испытывают чувство вины, отчаяния и собственной никчемности, раздражаются, теряют интерес к жизни, ощущают вялость, больше спят и труднее встают, больше едят и набирают вес. Сезонное аффективное расстройство диагностируется врачом и лечится с помощью изменения образа жизни, световой терапии и в тяжелых случаях антидепрессантами. В группе риска люди с депрессией, биполярным расстройством, а также живущие в самых северных регионах.

Темнота и холод — не лучшая мотивация, чтобы выходить на улицу. Из-за этого зимой мы много времени проводим дома. Отсутствие физической активности и свежего воздуха может приводить к упадку сил и быстрой утомляемости.

Как пережить зиму без вреда для здоровья

Зимой жизнь замедляется, это нормально. Не стоит ожидать от своего организма такой же бодрости, как солнечным летним утром. Зимняя темнота длится всего несколько месяцев. Да, она неприятная, но особого вреда здоровью от нее нет. Особенно если регулярно гулять на свежем воздухе, не забрасывать физические упражнения и следить, чтобы в рационе были фрукты, овощи и белок.

Чтобы дома зимой было не так тоскливо, купите побольше источников света, увлажняйте воздух, заведите пару растений и поддерживайте ночью в комнате температуру в районе 18 градусов для крепкого сна.

Если есть возможность зимой слетать в отпуск на юг — обязательно ею воспользуйтесь. Солнечные каникулы помогут продержаться до весны.