Я постоянно нервничаю на работе. Это плохо?

Стресс бывает кратковременным и хроническим. Кратковременный стресс не мешает работе организма — это нормальная реакция на сильные позитивные или негативные моменты. Небольшой стресс даже полезен, если нужно быстро мобилизоваться и решить проблему. Но если каждый рабочий день состоит из бесконечной череды мелких и крупных проблем — возникает хронический стресс, из которого выбраться гораздо сложнее.

Какие проблемы вызывает стресс?

У людей с повышенным уровнем стресса выше риск возникновения и развития болезней сердца и сосудов, ожирения, высокого кровяного давления, проблем с менструальным циклом и психологических заболеваний — депрессии и тревожности. Также при постоянном стрессе хронические заболевания (например, псориаз) могут протекать тяжелее.

А еще хронический стресс мешает сконцентрироваться на работе и расслабиться после, что ведет к ухудшению качества жизни и проблемам в отношениях.

Как понять, что у меня хронический стресс?

Стресс может характеризоваться огромным количеством различных симптомов, как эмоциональных, так и физических. Поэтому иногда сложно понять, что причина их появления кроется именно в стрессе.

Самые распространенные симптомы — частые боли в голове и теле, расстройство желудка (диарея или запор), изменение веса, проблемы сексуального характера, проблемы с концентрацией внимания, слабость, забывчивость, проблемы со сном. При таких жалобах следует проконсультироваться с терапевтом, чтобы он провел первичную диагностику и направил вас к специалисту.

Я могу самостоятельно справиться с таким состоянием?

Вы можете попробовать помочь себе. Измените что-нибудь в своем образе жизни.

• Больше отдыхайте. Попробуйте вечером не заниматься работой, а за час до сна убрать телефон и почитать, ложитесь спать пораньше.
• Разнообразьте свой рацион. Если нет свободного времени, готовьте еду заранее на выходных. Вместо снеков и перекусов можно попробовать фрукты и орешки.
• Уделяйте больше времени хобби и личным интересам. Запланируйте заранее, чем вы будете заниматься, и предупредите свое окружение, что в это время вы заняты.
• Займитесь спортом и исключите употребление алкоголя и табака. Не обязательно идти в зал или на стадион — попробуйте простую зарядку дома, небольшие пробежки.
• Поговорите о своей проблеме с близкими. Не обязательно с семьей, но с людьми, которым вы можете доверять.

Часто хронический стресс возникает из-за проблем на работе, в учебе или отношениях. Кого-то подкашивает нехватка денег либо долгая болезнь. Не избегайте ситуаций, а попытайтесь найти решение. Если это невозможно, попробуйте принять ситуацию. Вспомните, что есть вещи, которые мы просто не можем контролировать. Сконцентрируйтесь на вещах, которые входят в зону вашего контроля.

Что делать, если это не помогает? Сходить к врачу, чтобы он прописал успокоительные, или купить валерьянки?

Валериана, как и другие травяные добавки и БАДы, не обладает доказанной эффективностью. Исследования не подтверждают, что они действительно помогают справиться со стрессом и тревогой. Лекарств для уменьшения хронического стресса также не существует. Хотя они могут работать как плацебо.

Что же делать?

Научиться управлять своим отношением к стрессовым моментам в жизни. Для этого прибегают к дыхательным практикам, медитации или тренировкам осознанности. Они возвращают ум в настоящее и помогают вернуть контроль над ситуацией.

Решить проблему хронического стресса можно у психолога, который работает в рамках когнитивно-поведенческой терапии или любой, которая вам поможет. О том, как найти своего специалиста, мы рассказывали в материале «Как не ошибиться в выборе психотерапевта».

Не забывайте поддерживать не только свой ум, но и свое тело: спать больше, чаще есть овощи и фрукты и давать телу физические нагрузки — гулять и заниматься спортом.