Как не умереть в 35 от инфаркта

Кажется, что 35 лет — не тот возраст, когда стоит задумываться о том, как там сердце. Но статистика говорит, что сердечные приступы все чаще встречаются у молодых людей. Возможно, их просто стали лучше выявлять. Хорошо, что есть способы снизить этот риск.

Инфаркт молодеет

Средний возраст сердечного приступа — 65 лет для мужчин и 72 года для женщин. Но постепенно он молодеет. С 1994 по 2014 год ученые наблюдали больше 28 тысяч человек, которые попали в больницу с сердечными приступами. Они обнаружили, что частота инфарктов у пациентов в возрасте от 35 до 54 лет увеличилась с 27% до 32%, причем наибольший рост был среди молодых женщин.

Основные причины вот в чем:

• высокое давление — выше, чем 120/80 мм рт. ст;
• высокий уровень холестерина;
• сигареты и алкоголь;
• наркотики, в первую очередь стимуляторы вроде амфетамина или кокаина — они могут вызвать спазм коронарных артерий;
• недостаток физической активности;
• нездоровое питание;
• ожирение;
• диабет;
• сердечные заболевания у родственников.

Все это приводит к атеросклерозу — сосуды буквально забиваются бляшками и плохо справляются с функцией перекачивания крови туда-сюда.

Помимо этих причин виноваты могут быть врожденные аномалии коронарных артерий и нарушение свертываемости крови. Но гораздо реже.

Исследование почти трех тысяч человек от 15 до 34 лет, которые погибли из-за несчастных случаев, убийств или самоубийств, показало, что атеросклероз может появиться уже в 15 лет. В целом тенденция была такова, что чем старше человек — тем хуже обстоят дела с сосудами. Признаки ишемической болезни сердца были у 2% подростков и у 8% 30-летних.

Скрининги работают

Подвох в том, что сердечный приступ трудно заметить, чтобы вовремя вылечить. У половины мужчин, которые внезапно умерли от ишемической болезни сердца (ИБС), не было симптомов. При этом ИБС и инсульт — самые частые причины смертей в мире в течение вот уже 15 лет. В 2019 году по их вине умерло больше 15 млн человек в возрасте от 30 до 69 лет.

Поэтому развитые страны (США, Австралия, Великобритания, Канада, Сингапур и другие) выпускают руководства по скринингу риска сердечно-сосудистых заболеваний. В большинстве этих руководств рекомендуют начинать обследование взрослых людей с 20 лет.

Давление советуют проверять раз в два года, уровень холестерина в крови — каждые пять лет. Если они выше нормы — нужно корректировать их лекарствами.

Здоровый образ жизни решает

Как бы нам ни хотелось, но нет волшебных витаминов или оригинальных способов предотвратить риски сердечных проблем. Есть набившие оскомину способы, но только они реально работают. Вот они:

• Перестаньте курить. Способов бросить много, кому-то будет достаточно принять твердое решение больше не покупать сигареты. Но эффективнее всего бросать с варениклином или с антидепрессантами. Их может выписать только врач.
• Двигайтесь. Минимум 150 минут в неделю умеренной активности вроде велосипеда либо плавания. Если просто ходите — тогда двигаться нужно в два раза больше: 300 минут в неделю. Но самое главное — постарайтесь меньше сидеть или хотя бы вставайте со стула каждые полчаса.
• Питайтесь нормально. Нормально — это разнообразно. Важно, чтобы половину тарелки занимали овощи или фрукты, а соли и сахара было поменьше.