Как биохакнуть инсульт

Привет, мамкины биохакеры!

Сегодня будем модифицировать свой организм для профилактики инсульта.

Биохакинг — это ведь так модно! А что хакать, если не вероятность получить одну из наиболее распространенных причин смерти?

Ладно, я тоже начинаю утро с желания умереть, так что согласен, это не аргумент. У меня есть другой, и он называется «гемипарез». Гемипарез — это паралич половины тела, включая и лицо, да. И смерть тут тоже рядом: все происходит из-за смерти нейронов — нервных клеток в головном мозге. От этого отключаются моторные функции: движение руками, ногами, лицом — собственно, случается паралич. А еще происходят всякие когнитивные штуки: выпадение памяти, нарушения речи и ориентации в пространстве-времени.

Короче, с высокой вероятностью вы из достаточно норм человека по щелчку пальцев превратитесь в инвалида. Еле ходящего, не факт, что самостоятельно себя обслуживающего, запросто даже не разговаривающего, не помнящего не только пин-коды карт, но и как ходить в туалет или кличку любимой сраной кошки.

Чтобы этого не случилось, вот вам план

К сожалению или к счастью, чек-лист получился не такой чтобы сильно интересный. По факту это банальный ЗОЖ. Но настолько ли вы про него в курсе, чтобы быть уверенным в завтрашнем дне? Пройдемся по проблемам и разберемся, что с этим делать.

Высокое артериальное давление ответственно за 30–50% всех инсультов. Даже если вы думаете, что с давлением у вас все ок, не спешите успокаиваться: главный прикол и коварство высокого АД как раз в том, что нередко оно ощущается НИКАК.

Поэтому идите-ка да измерьте, присоединяйтесь к старушкам: по гайдлайнам ACC/AHA 2017 плохо — это когда уже больше 129/89. Конечно, речь не про уровень давления при физической нагрузке, или при выраженном стрессе, или после сигаретки. Измерять его нужно в спокойном состоянии и, к примеру, не сразу после еды, ведь нас должны пугать именно цифры в спокойном состоянии.

По правилам нужно опустошить мочевой пузырь, 5 минут посидеть в спокойствии на стуле со спинкой и держать ровно спину, поставить ноги на пол (не скрещивая их!), не двигаться и не разговаривать, а руку для измерения положить расслабленной на стол на уровне сердца. И провести минимум два измерения с паузой в 1–2 минуты. Вот тогда будет четко!

Курение приводит к инсульту, да. Даже одна сигарета в день увеличивает риск на 30%. И это считается самым модифицируемым фактором риска: ну типа взять и бросить может любой, а риск снизится значительно.

Алкоголь вполне может добавить риска не только в формате зависимости, а даже если пить его эпизодически. Это происходит за счет суммы механизмов, которые он запускает в теле: обезвоживание, повышение давления, нарушение свертываемости крови. Но ты же не трус!

С другой стороны, есть данные про иные приколы: например, постоянное употребление алкоголя в больших количествах повышает риск инсульта, а умеренное — наоборот, может снижать. Фьють-ха! Напоминаю, что умеренное употребление — это до четырех дринков в день для мужчин и до трех для женщин. При этом по американским рекомендациям их должно быть не более 14 в неделю для М и 7 для Ж (1–2 в день в зависимости от пола). По британским — 14 всем. И по-хорошему всем нужно 3–4 дня трезвости в неделю.

Достаточный уровень физической активности может снижать риск ажно на 36% (а в среднем на 17–25%)! Не так много нужно для счастья: всего какие-то полчаса умеренной физкультуры каждый день помогут разогнать все дерьмо в вашем бренном тельце. Лучше пусть это будет быстрая ходьба, велосипед, бег или что другое аэробное. Не так просто, как сидеть на диване перед теликом, но и не так сложно, если помнить про потенциальные инсультные неприятности. Это пункт вообще единственный положительный во всей профилактике. Более того, он снижает риск и кучи других неприятных болячек вроде инфаркта, гипертонии, диабета и других приколов.

Высокий уровень липидов в крови — это и про холестерин, и про «плохие» ЛПОНП. Чтобы снизить риск, надо банально меньше жрать, то есть следить за тем, что ты ешь: средиземноморская диета, по исследованиям, вполне может снижать риск на 60% (это даже больше, чем от статинов — препаратов для снижения холестерина).

Переработанное красное мясо может повышать риск, но толком никто не знает, насколько это критично. Исследований, что это так, в общем, достаточно. Самое важное, что, похоже, необработанное красное мясо норм: тар-тар и карпаччо, ю а велкам.

Остальные факторы риска — это всякая хронь:

• диабет — второй тип, это снова про сниженную физическую активность и ожирение. Фибрилляция предсердий — опять и снова про ожирение, недостаток спорта и алкоголь);
• почечная недостаточность;
• хронический алкоголизм;
• употребление наркотиков — амфетаминов и кокаина в первую очередь.

Вам все еще хочется изменить свою жизнь к лучшему? Хм, а как насчет того, чтобы сначала соскочить с факторов риска инсульта, а потом уже заниматься всяким биохакингом?