Что такое «ночной жор»

Привет! Почти каждую ночь нахожу себя у холодильника. Почему случается такой ночной жор и что с этим делать?

Ответ от редакции Купрума

Понимаем и не осуждаем! Для начала нужно найти причину. Самая очевидная: наш читатель мало ест днем, поэтому к вечеру просыпается сильное чувство голода. Возможно, он поздно возвращается с работы, поэтому ужин приходится на полночь, или срочные дела на удаленке заставляют среди ночи вспомнить, что он давно не ел. С таким режимом можно справиться. Например, ставить на телефоне напоминания пойти на обед или вешать на холодильник список блюд на день. Так получится распределить пищу на весь день и быть сытым и довольным и без ночного бутерброда.

Но бывает, что люди едят ночью, даже если не голодны. Здесь проблема тоньше и прячется где-то в глубинах психики. Возможно, наш читатель привык: раньше перед сном он смотрел серию «Доктора Хауса», а чтобы чем-то занять руки и рот, наедался печеньем. Сериал закончился, а привычка осталась. Или вечерние новости по телевизору так фрустрируют, что хочется что-то съесть, чтобы об этом не думать.

Эффективный способ найти триггер — записывать, что произошло до того, как рука потянулась к ручке холодильника. Наблюдение за привычками и реакциями поможет разорвать порочный круг ночных объеданий. Если дело в стрессе, то можно попробовать практики расслабления — дыхательные упражнения, легкую растяжку, горячую ванну.

Интересно, что на переедание может сподвигнуть недостаток сна. Люди, которые мало спят, чаще отклоняются от стандартного трехразового питания в сторону быстрых высококалорийных вкусняшек на ночь.

Возможно, наш читатель не просто ест перед сном, а просыпается среди ночи специально для этого. Это может быть связано с компульсивным перееданием, когда человек ест, чтобы справиться с грустью, тревогой, гневом или разочарованием, даже если он не голоден. Или причина в синдроме ночного переедания.

Синдром ночного переедания диагностируют, если четверть дневного рациона человек съедает вечером после ужина, а также минимум дважды в неделю просыпается, чтобы поесть. Он страдает бессонницей, а по утрам человек с таким расстройством совсем не чувствует себя голодным. Ученые не знают точно, что вызывает появление синдрома: возможно, это генетические изменения, которые влияют на циклы сна и бодрствования, или изменение уровня гормонов. У людей с ожирением больше вероятность приобрести синдром ночного переедания.

Иногда нелегко признать у себя расстройство пищевого поведения. Человек может испытывать стыд и вину за то, что не в состоянии справиться с приступами переедания. Но нужно продолжать относиться к себе по-доброму. Чтобы почувствовать себя лучше, стоит обратиться за профессиональной помощью. Один из доказанных и действующих способов при синдроме ночного переедания — когнитивно-поведенческая психотерапия.

А вы бы что посоветовали? Поделитесь!

Последнее обновление статьи: 01.04.2021