Почему мне грустно в праздники

Новый год для некоторых — не подарки, угощения и танцы, а болезненное самокопание, одиночество и грусть. Хочется просто лечь и лежать. И выключить эту бесячую гирлянду. Откуда берется новогодняя хандра и как ее победить — разбираемся вместе с психологом Елизаветой Лабазиной.

Праздничная хандра — не то же, что сезонная депрессия

Праздничной депрессией, или блюзом, называют чувство уныния и апатии, которое накрывает людей в преддверии новогодних праздников и в сами праздничные дни. Признаки праздничного блюза могут включать:

• изменения аппетита или веса — обычно люди начинают больше есть и налегают на спиртное;
• изменения в режиме сна — недосып, трудности с тем, чтобы подняться утром с кровати;
• подавленное или раздраженное настроение;
• трудности с концентрацией внимания;
• чувство никчемности или вины;
• чувство большей, чем обычно, усталости;
• чувство напряжения и беспокойства;
• потерю удовольствия от занятий тем, что раньше нравилось.

Праздничный блюз не считается отдельным психическим заболеванием. Это специфическое состояние, которое легко спутать с сезонным аффективным расстройством (САР) — формой депрессии, возникающей в определенные месяцы.

Вот подсказки, как их различить:

• Продолжительность. Праздничная хандра начинается в ноябре или декабре и прекращается вскоре после окончания новогодних праздников. САР обычно длится около 40% времени в году — начинается осенью и заканчивается в начале весны.
• Тяжесть состояния. Симптомы праздничного блюза довольно легкие, в отличие от САР, которое бывает изнурительным.

Если после праздников вы по-прежнему унываете или тревожитесь, лучше дойти до врача и выяснить, нет ли у вас настоящей депрессии. Люди с психическими заболеваниями более склонны к хандре в праздники. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, 64% людей с психическими расстройствами говорят, что праздники ухудшают их состояние.

Откуда приходит праздничный блюз

Люди могут испытывать праздничную тоску по ряду причин. Некоторые из них включают следующее.

• Напряженный график: в преддверии праздников к текущим делам добавляются новые — покупка подарков, подготовка к корпоративу и утренникам, планирование новогодних каникул. Все это может привести к недосыпу и стрессу, особенно если у человека большая семья.
• Трудности с деньгами: траты в праздники возрастают, а проблемы с финансами — еще один источник стресса. По данным Американской психологической ассоциации, 72% людей беспокоятся из-за денег.
• Изоляция: праздники могут обострить чувство одиночества, если не получается провести их с друзьями или родственниками. Ложку дегтя добавляют пандемия и ковидные ограничения.
• Неоправданные ожидания: люди подводят итоги года и понимают, что сделали меньше того, что хотели и могли бы. Это обостряется успехами друзей и знакомых в соцсетях. В результате — ощущение собственной никчемности и усталости. К тому же из всех углов трубят: улыбайся и лови ртом снежинки, когда тебе хочется зарыться лицом в мишуру и ныть.

Новогодняя тоска касается не только взрослых. Дети могут расстраиваться из-за того, что на каникулах не происходит ничего интересного, что в семье ссорятся, что нет друзей, что бабушка стала старенькая и больше не танцует возле елки.

День рождения тоже может быть в тягость

Тоска, которая накрывает некоторых людей за несколько дней до дня рождения и в сам праздник, — это разновидность праздничной хандры. У блюза в день рождения те же симптомы, но свои причины:

• Страх старости.
• Плохие воспоминания о праздновании дня рождения в детстве.
• Ожидания, которые не оправдались: в обществе есть установки, что в 20, 30, 40 лет у человека должны быть за плечами диплом, партнер, дети, карьера, квартира и что угодно еще. Особенно именинника могут расстраивать круглые даты.
• Уныние из-за того, что рядом нет друзей и знакомых, с которыми можно было бы повеселиться.
• Страх повышенного внимания к себе — некоторые люди застенчивы и замкнуты и им неприятно быть в эпицентре событий.
• Тревога, что день рождения пройдет не так, как вы задумали, что праздник не удастся и друзья будут скучать.

Как справиться с праздничной тоской

Несмотря на то, что праздничная хандра не считается психическим заболеванием, это не значит, что ее симптомы можно игнорировать.

Психолог Елизавета Лабазина считает, что идти к специалисту можно, даже если просто «взгрустнулось»: желание получить поддержку — уже повод. Но если уныние длится больше двух недель, резко ухудшается или возникают суицидальные мысли, то точно стоит проконсультироваться, чтобы исключить депрессию.