Почему мне грустно в праздники

13 декабря 2021
2196 просмотров

Новый год для некоторых — не подарки, угощения и танцы, а болезненное самокопание, одиночество и грусть. Хочется просто лечь и лежать. И выключить эту бесячую гирлянду. Откуда берется новогодняя хандра и как ее победить — разбираемся вместе с психологом Елизаветой Лабазиной.

Праздничная хандра — не то же, что сезонная депрессия

Праздничной депрессией, или блюзом, называют чувство уныния и апатии, которое накрывает людей в преддверии новогодних праздников и в сами праздничные дни. Признаки праздничного блюза могут включать:

  • изменения аппетита или веса — обычно люди начинают больше есть и налегают на спиртное;
  • изменения в режиме сна — недосып, трудности с тем, чтобы подняться утром с кровати;
  • подавленное или раздраженное настроение;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • чувство никчемности или вины;
  • чувство большей, чем обычно, усталости;
  • чувство напряжения и беспокойства;
  • потерю удовольствия от занятий тем, что раньше нравилось.

Праздничный блюз не считается отдельным психическим заболеванием. Это специфическое состояние, которое легко спутать с сезонным аффективным расстройством (САР) — формой депрессии, возникающей в определенные месяцы.

Вот подсказки, как их различить:

  • Продолжительность. Праздничная хандра начинается в ноябре или декабре и прекращается вскоре после окончания новогодних праздников. САР обычно длится около 40% времени в году — начинается осенью и заканчивается в начале весны.
  • Тяжесть состояния. Симптомы праздничного блюза довольно легкие, в отличие от САР, которое бывает изнурительным.

Если после праздников вы по-прежнему унываете или тревожитесь, лучше дойти до врача и выяснить, нет ли у вас настоящей депрессии. Люди с психическими заболеваниями более склонны к хандре в праздники. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, 64% людей с психическими расстройствами говорят, что праздники ухудшают их состояние.

Откуда приходит праздничный блюз

Люди могут испытывать праздничную тоску по ряду причин. Некоторые из них включают следующее.

  • Напряженный график: в преддверии праздников к текущим делам добавляются новые — покупка подарков, подготовка к корпоративу и утренникам, планирование новогодних каникул. Все это может привести к недосыпу и стрессу, особенно если у человека большая семья.
  • Трудности с деньгами: траты в праздники возрастают, а проблемы с финансами — еще один источник стресса. По данным Американской психологической ассоциации, 72% людей беспокоятся из-за денег.
  • Изоляция: праздники могут обострить чувство одиночества, если не получается провести их с друзьями или родственниками. Ложку дегтя добавляют пандемия и ковидные ограничения.
  • Неоправданные ожидания: люди подводят итоги года и понимают, что сделали меньше того, что хотели и могли бы. Это обостряется успехами друзей и знакомых в соцсетях. В результате — ощущение собственной никчемности и усталости. К тому же из всех углов трубят: улыбайся и лови ртом снежинки, когда тебе хочется зарыться лицом в мишуру и ныть.

Новогодняя тоска касается не только взрослых. Дети могут расстраиваться из-за того, что на каникулах не происходит ничего интересного, что в семье ссорятся, что нет друзей, что бабушка стала старенькая и больше не танцует возле елки.

Елизавета Лабазина, психолог:

Дети вполне могут «заразиться» праздничным блюзом от взрослых. Если родители делают вид, что счастливы в праздники, а на их лице написано другое — дети хорошо считывают эти сигналы.

Кроме этого, индустрия развлечений транслирует нам, как именно должен проходить «идеальный праздник», и многие родители пытаются соответствовать, не учитывая особенности ребенка. Может быть, он не хочет вечеринку на 20 детей, некоторые из них ему не нравятся, или не согласен на одномоментный приезд всех родственников, которые требуют от него показать, как он научился играть на флейте.

День рождения тоже может быть в тягость

Тоска, которая накрывает некоторых людей за несколько дней до дня рождения и в сам праздник, — это разновидность праздничной хандры. У блюза в день рождения те же симптомы, но свои причины:

  • Страх старости.
  • Плохие воспоминания о праздновании дня рождения в детстве.
  • Ожидания, которые не оправдались: в обществе есть установки, что в 20, 30, 40 лет у человека должны быть за плечами диплом, партнер, дети, карьера, квартира и что угодно еще. Особенно именинника могут расстраивать круглые даты.
  • Уныние из-за того, что рядом нет друзей и знакомых, с которыми можно было бы повеселиться.
  • Страх повышенного внимания к себе — некоторые люди застенчивы и замкнуты и им неприятно быть в эпицентре событий.
  • Тревога, что день рождения пройдет не так, как вы задумали, что праздник не удастся и друзья будут скучать.

Как справиться с праздничной тоской

Несмотря на то, что праздничная хандра не считается психическим заболеванием, это не значит, что ее симптомы можно игнорировать.

Психолог Елизавета Лабазина считает, что идти к специалисту можно, даже если просто «взгрустнулось»: желание получить поддержку — уже повод. Но если уныние длится больше двух недель, резко ухудшается или возникают суицидальные мысли, то точно стоит проконсультироваться, чтобы исключить депрессию.

— Умеренное снижение настроения в праздник чаще всего связано с нереалистичными ожиданиями от него. Человек ждет от обычного дня чего-то особенного. Например, его не удовлетворяют отношения с партнером и кажется, что в праздничный день точно все должно быть иначе. Или, наоборот, подсознательно ждет, что партнер «испортит» и этот день и можно будет за весь год ему «припомнить».

Люди склонны приписывать Новому году и дню рождения, особенно юбилеям, функции дедлайнов. Особенно сложно приходится, если ожидания были нереалистичные или абстрактные: «построить карьеру к 30 годам», «разобраться со здоровьем», «обрести гармонию». Строить планы — нормально, но очень важно делать их реальными. Также стоить подумать, не упустили ли вы что-то важное, подводя итоги. Да, возможно, вы так и не занялись спортом, но зато в течение года заботились о ребенке, формируя с ним близкие отношения, которые будут важны для него всю жизнь.

Наши чувства и переживания зависят от того, как мы воспринимаем ситуацию. Например, человек увидел в инстаграме друга итоги года, мол, тот «добился всего, о чем мечтал». И подумал: «Какой же я неудачник». Загрустил, отчаялся, пошел в магазин за вином.

Попробуем помочь себе и немного изменить мышление. Ситуация прежняя: друг хвастается достижениями в инстаграме. Вместо того, чтобы сравнивать себя с ним, можно «покрутить» мысль и прийти к тому, что друг может приукрашивать свои достижения или подумать: «Вообще-то, я тоже провел этот год не бессмысленно: я старался наполнять его важным для себя, например этим и этим». Смотрим, как меняются эмоции: грусть, может, и осталась, но она уже не такая интенсивная. Поведение тоже может поменяться: человек не пойдет за вином, а позвонит близкому за поддержкой.

Также важно развести понятия целей и ценностей. У человека может быть цель на год «посетить пять стран», а ценность, лежащая в основе: получить новые эмоции и впечатления. Эту ценность можно воплотить разными способами. Чтобы реализовать себя в помощи другим, не обязательно открывать благотворительный фонд сиротам в странах третьего мира, можно помочь одинокой пожилой соседке разобраться с доставкой продуктов и интернетом.

В соцсетях мы видим выполненные цели в виде материальных достижений. Во-первых, они редко оказываются правдивыми: все мы читали про машины напрокат и «идеальные» семьи, в которых оказывалось домашнее насилие. Во-вторых, они могут не принести счастья и удовлетворения, если не согласуются с ценностями.

Гигиена в соцсетях также очень важна. Если после общения со знакомым вы чувствуете себя плохо, то нормально ограничить встречи или просто перестать видеться. С подписками в инстаграме точно так же.

Если вас расстраивают идеальные мамы, рожающие каждый год прямо во время кардиотренировок, параллельно открывая пятый бизнес, то стоит нажать «отменить подписку».

Помните, что праздничный день — это всего лишь день. Он мало чем отличается от предыдущих. Если это выходной день — воспользуйтесь им. Подумайте, что важно для вас именно в этот период. Устали — отдохните. Не нужно планировать экспедицию в горы или украшать квартиру в лучших традициях «Пинтереста». Вы и ваши близкие будут намного счастливее с оливье из ближайшего кафе, но с довольным вами, чем с накрытым на 20 блюд столом и именинником, у которого дергается глаз.

Комментарии (0)