Как быть, если скрутило спину посреди важной встречи

У большинства людей хотя бы один раз в жизни болела спина. С болью можно проснуться, можно почувствовать ее на прогулке или в магазине, а иногда спину предательски скручивает прямо во время важной рабочей встречи. Даже если она проходит онлайн — камеру можно выключить и прилечь на диван — дело это не совсем приятное, иногда пугающее. В такие моменты мы чувствуем острую боль. Она возникает внезапно и обычно длится от нескольких дней до нескольких недель. При этом более чем у 80% людей болит поясница. Сегодня разберемся, что делать в такие моменты.

Что делать, когда скрутило спину

Когда скрутило спину, нужно понять, насколько боль сильная и какие симптомы ее сопровождают. Но чаще всего боль в спине не связана с чем-то серьезным и проходит сама по себе.

Вот несколько советов, как самому справиться с болью:

• в первые несколько дней снизить обычную физическую активность. Это поможет облегчить симптомы;
• не выполнять действия, которые связаны с поднятием тяжестей или скручиванием спины, в течение 6 недель после возникновения боли;
• применять тепло или холод. В первые 48 — 72 часа использовать холодные компрессы для снятия боли. Затем переключиться на теплые — чтобы дать облегчение и комфорт;
• принимать безрецептурные обезболивающие — ибупрофен и напроксен. По поводу дозировки препаратов можно проконсультироваться с неврологом;
• как можно дольше оставаться активным и стараться продолжать выполнять повседневные дела. Это важно, потому что длительный покой может усугубить боль;
• через 2 — 3 недели после развития болевого синдрома приступить к легким упражнениям — это поможет быстрее поправиться. Можно попробовать упражнения на растяжку и укрепление мышц, ходьбу, плавание, йогу и пилатес.

Почему крутит спину

Чаще всего боль в спине не связана с какой-то болезнью или состоянием, даже врач не сможет назвать точную причину. Такую боль называют неспецифической.

Вообще, боль в спине чаще всего вызвана:

• растяжением мышц или связок. Подъем тяжестей или резкое неловкое движение могут привести к растяжению мышц спины и позвоночных связок;
• грыжей межпозвоночного диска. Межпозвоночные диски действуют как амортизаторы и снижают давление между позвонками. Грыжа возникает, когда ядро межпозвоночного диска выпячивается через ослабленное фиброзное кольцо из-за травмы или напряжения;
• артритом. Остеоартрит может поражать поясницу. В некоторых случаях артрит позвоночника приводит к сужению пространства вокруг спинного мозга — стенозу позвоночника;
• остеопорозом. В позвонках могут образоваться болезненные трещины, если кости стали пористыми и хрупкими.

Эти состояния часто вызывают дополнительные симптомы — онемение, слабость, ощущение покалывания или жжения — и лечатся иначе, чем неспецифическая боль в спине. Реже боль возникает из-за опухолей, инфекций, травм и других серьезных причин.

Когда стоит беспокоиться о боли

Если боль не проходит несколько недель, распространяется на одну или обе ноги, усиливается при чихании, кашле или мочеиспускании, то лучше обратиться к неврологу.

Также нужно идти к врачу, если появились опасные симптомы, или «красные флажки»:

• онемение или покалывание в области гениталий или ягодиц;
• резкая потеря веса без причины;
• боль в груди;
• нарушение сна из-за сильной боли.

Если боль в спине возникла после падения, удара или другой травмы, поднялась высокая температура, человек не может пописать или не может контролировать мочеиспускание и дефекацию — нужно звонить в скорую помощь.

Что делать, чтобы больше не крутило?

Для профилактики острой боли в спине взрослым рекомендуют поддерживать физическую активность — достаточно 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю. Подойдут ходьба, плавание, велосипед, упражнения для спины, на растяжку, пилатес и йога. С помощью упражнений можно улучшить осанку, гибкость и укрепить спину.

Нужно правильно поднимать тяжести — садиться на корточки рядом с предметом, держать его ближе к телу и использовать ноги и бедра для подъема. Лучше избегать движений, которые скручивают или напрягают спину.

Кстати, мы писали о том, как поднимать тяжести по науке и чем тяжести могут быть опасны для женщин.

Важно правильно сидеть — лучше выбирать стул с хорошей опорой для поясницы, подлокотниками и поворотным основанием. Рекомендуют менять позу каждые полчаса и делать перерывы на прогулки.