Виброплатформа правда помогает похудеть?

Виброплатформа ― это тренажер, который состоит из вибрирующего основания, иногда он дополняется стойкой с ручками или без них. Частые колебания тренажера во время тренировки заставляют мышцы рефлекторно сокращаться и расслабляться. Производители утверждают, что это способствует увеличению мышечной силы, улучшает кровообращение и помогает похудеть.

Виброплатформы стоят в некоторых тренажерных залах, а еще ее можно купить в магазине и использовать в домашних тренировках.

Занятия на виброплатформе положительно влияют на чувство равновесия, повышают тонус мышц и выносливость. Кроме того, увеличивается минеральная плотность костной ткани и улучшается связь между мышцами и нервной системой. 

Для людей с большой массой тела есть еще один плюс: упражнения с применением вибраций помогают не перегружать суставы и не вызывают чрезмерного утомления. Такие тренировки выполнять намного легче, они подойдут людям, которые быстро теряют интерес к занятиям.

Если делать упражнения на виброплатформе, а не на полу, а также внимательно относиться к питанию, то для похудения это может быть насколько же эффективно, как выполнение силовых и аэробных упражнений. Кроме того, тренировки на виброплатформе эффективно уменьшают отложения висцерального, или внутреннего, жира, который обволакивает органы.

Занятия на виброплатформе могут быть полезны не только людям с избыточным весом. Например, есть данные, что восьминедельный курс упражнений на виброплатформе помогает уменьшить процент жира и снизить общую массу тела и молодым женщинам без ожирения.

Занятия на виброплатформе могут стать средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Шесть недель тренировок способны улучшить тонус и адаптивность сердечных мышц и повысить эластичность центральных и периферических артерий.

Упражнения на виброплатформе хорошо влияют на состояние мышц и костей у пожилых людей. Вибрации всего тела уменьшают последствия процесса старения в структурах опорно-двигательного аппарата. Выполнять упражнения на виброплатформе рекомендуют при саркопении, то есть мышечной атрофии, связанной со старением, и остеопорозе, заболевании, при котором кости становятся более хрупкими, повышается риск переломов.

Виброплатформа ― еще и хороший массажер. Например, если из-за активной работы мышцы весь день напряжены, виброплатформа поможет им расслабиться.

Если находиться на виброплатформе слишком долго, особенно при высокой частоте вибраций, появляются симптомы, характерные для морской болезни. Также в течение короткого времени после упражнений на виброплатформе снижается координация и тонус нервно-мышечной системы из-за усталости.

Слишком интенсивные вибрации могут нанести вред организму, поэтому частоту колебаний нужно подбирать аккуратно, а лучше консультируясь с тренером.

Прежде чем приступить к тренировке, подготовьте пространство вокруг: должно быть достаточно места для комфортных наклонов и приседаний. На виброплатформе можно делать упражнения для коррекции веса и для улучшения общего самочувствия. 

Вот какие упражнения можно выполнять на виброплатформе.

Планка

Тренируются мышцы: рук, спины, ног

Что понадобится: виброплатформа, коврик для йоги

Режим работы виброплатформы: 14–24 Гц

Как выполнять упражнение

Положите коврик для йоги перед тренажером. Упритесь предплечьями в основание виброплатформы. Поднимите корпус тела параллельно полу так, чтобы спина была прямой, а колени оставьте на полу. Другой вариант этой позы: касайтесь пола не коленями, а только пальцами ног. Удерживайте планку 30 секунд.

Удержание ног на весу

Тренируются мышцы: живота, ног

Режим работы виброплатформы: 14–20 Гц

Как выполнять упражнение

Сядьте по центру виброплатформы. Заведите руки за спину, согнув их в локтях, и поднимите ноги под углом 60 градусов. Локти должны оставаться согнутыми. В этом положении можете немного отклониться назад, чтобы поймать равновесие, но спина при этом остается прямой. Удерживайте ноги на весу в течение 15 секунд.

Приседания

Тренируются мышцы: ног

Режим работы виброплатформы: 23–28 Гц

Как выполнять упражнение

Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согните, а руки вытяните вперед параллельно земле. Сохраняйте ровное положение верхней части тела и опустите бедра, как будто садитесь на воображаемый стул. Очень важно держать спину прямой на протяжении всего упражнения. Выполняйте один подход в течение 30 секунд.

Выпады

Тренируются мышцы: нижней части тела

Режим работы виброплатформы: 22–28 Гц

Как выполнять упражнение

Поставьте одну ногу на платформу, носки обеих ноги направлены вперед. Присядьте так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Спину держите прямой, а пятки не отрывайте от пола. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд. Кроме того, если у вас правильная осанка, ваш вес должен поддерживаться бедрами и туловищем, а не коленями или спиной. Если вы чувствуете боль, то вам нужно скорректировать свою позу, иначе это может привести к травме.

Упражнений, которые можно делать на виброплатформе, достаточно много, в нашу статью вошли не все. В этом видео можно посмотреть остальные.