Вредно ли спать с включенным светом

22 ноября
95 просмотров

Вредно ли спать с включенным светом?

Кратко. Да, вредно. Сон с включенным светом нарушает выработку гормона мелатонина, влияет на циркадный ритм и циклы сна, поэтому, чтобы высыпаться, ученые советуют спать в темноте.

Подробно. Темнота стимулирует шишковидную железу вырабатывать мелатонин, поэтому в вечернее время часто появляется сонливость. Уровень гормона достигает пика в середине ночи, между 2 и 4 часами, и постепенно снижается к 8-9 утра до дневного уровня. Яркий свет может блокировать выработку мелатонина, в результате человеку будет труднее засыпать и спать он будет хуже.

В норме в ночном сне человека от четырех до шести циклов сна, каждый из которых длится от 70 до 120 минут. Освещение в ночное время затрудняет смену циклов сна. Это приводит к тому, что человек часто просыпается и время глубоких восстанавливающих стадий сна сокращается.

Если искусственного света много, то циркадный ритм может сместиться — вплоть до того, что человек спит днем и бодрствует ночью. Из-за этого нарушается обмен веществ, увеличивается вес, появляются проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы.

Еще раз напомним правила хорошего сна:

  • ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные;
  • поддерживать комфортную температуру в комнате — около 15–22 °C. Кроме того, в спальне должно быть тихо и темно;
  • убрать из спальни электронные устройства, чтобы не отвлекаться на уведомления и расслабиться в конце дня;
  • не переедать, не пить слишком много кофеина и алкоголя перед сном;
  • быть активным в течение дня — это поможет легче уснуть.

Больше советов можно найти в статье «Пять ритуалов, которые помогут быстрее заснуть».

Комментарии (0)