Как наладить режим сна во время изоляции

Самоизоляция и стресс часто вредят спокойному сну. Этому способствуют четыре фактора:

• постоянные переживания и страх заболеть, неопределенность будущего;

• снижение физической активности;

• недостаток солнечного света, который регулирует наши биологические часы;

• превращение кровати в рабочий кабинет.

Значит, чтобы помочь себе лучше спать, нужно сократить влияние этих факторов.

Уменьшить тревогу

Отвести для чтения новостей 15 — 30 минут в первой половине дня и не читать новостную ленту на ночь. Перед сном помогут расслабляющие привычки: тёплый душ, книги или медитация. Выключите уведомления на телефоне за два часа до сна.

Больше двигаться, если есть возможность

При работе из дома трудно сохранять хороший уровень высокой нагрузки, и время за компьютером бежит незаметно. Поэтому можно специально ставить будильник 3 — 4 раза в день, и на каждый звонок делать приседания, простую разминку, прыжки на месте. Будет отлично, если вы вспотеете.

Настроить биологические часы

Солнечный свет важен для наших биологических часов. Чтобы не сбить их работу, нужно каждый день использовать максимум дневного света: открывать шторы и выглядывать в окно, выходить на балкон.

Не использовать кровать для работы

Кровать и спальня должны ассоциироваться только с отдыхом. Работу лучше перенести в другое место, например, за кухонный стол, если у вас маленькая квартира и нет рабочего места.