Почему люди иногда кряхтят?
Почему я иногда громко вздыхаю или кряхчу, когда мне нужно встать или наклониться? Это у всех с возрастом происходит?
Кратко. Вздохи, охи и кряхтение могут говорить о разном — расслаблении, стрессе, снижении гибкости мышц или сухожилий.
Подробно. Вы когда-нибудь издавали охающие звуки, плюхаясь на диван, наклоняясь, чтобы завязать шнурки на ботинках, или просто выполняя самые простые упражнения во время утренней зарядки?
Ситуация 1. Перемещаюсь на диван со вздохом
Дело в том, что охи-вздохи помогают расслабиться. Обычно люди вздыхают, когда накапливается физическая усталость или чувствуется стресс. Кроме того, исследование 2022 года показало, что вздохи могут быть связаны с нарушением дыхания, возбуждением, тревогой и болью. Вздохи способствуют гомеостатической регуляции психологических состояний.
Здесь могут помочь практики расслабления — техники дыхания, КПТ-дневник и другие методы избавления от стресса.
Ситуация 2. Наклоняюсь, чтобы завязать шнурки, и вдруг издаю медленный стон
Это может говорить о снижении гибкости мышц и сухожилий. Они уменьшаются с возрастом, поэтому некоторые движения, особенно наклоны и растяжения, становятся более трудными и неудобными. А еще, когда мы наклоняемся вперед, мы физиологически меняем объем легких.
Дыхание — один из наиболее важных аспектов хорошей растяжки и сохранения гибкости. Поэтому в этом случае можно заняться упражнениями для растяжки, но при этом контролировать свое дыхание.
Ситуация 3. Вздыхаю при физической нагрузке
Дело в том, что с возрастом наши суставы становятся более жесткими из-за естественного износа хрящей и уменьшения количества суставной жидкости, вырабатываемой организмом.
Область вокруг суставов можно укрепить с помощью стабилизирующих упражнений, но подбирать их нужно не самостоятельно, а со специалистом.
Интересно: слышали, как спортсмены охают при ударе по мячу или при поднятии тяжестей? Исследования показали, что это дает мышцам дополнительный прилив энергии, когда они в этом нуждаются. Скорость, сила и пик мышечной активности увеличиваются, когда спортсменам разрешается издавать звуки.
Читайте в «Купруме»:
Диафрагмальное дыхание
Холотропное дыхание
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)