Если много сидите, почитайте про боль в шее

1 декабря

Попробуйте сейчас откинуть голову назад. Если вы весь день провели за рабочим столом, скорее всего, шея отзовется неприятной болью.

Почему шея болит

Самая частая причина — мышечное напряжение. Если долго сидеть крючком, спать в неудобной позе и постоянно стискивать зубы, появится спазм.

Другие факторы — защемление нерва грыжей или костными разрастаниями, а еще истончение межпозвоночных дисков, амортизирующих подушечек между позвонками. Хлыстовая травма, менингит и ревматоидный артрит — тоже серьезные причины для боли в шее.

Как облегчить спазм

Национальная служба здравоохранения Великобритании советует регулярно разминаться, чтобы снять напряжение с мышц.

  • Поворот. Опустите плечи и сядьте ровно, а затем медленно поворачивайте голову то вправо, то влево.
  • Наклон. Сядьте прямо, положите правую руку на левое плечо. Затем, удерживая плечо, аккуратно наклоните голову вправо. Повторите на другую сторону.
  • Растяжение. Сядьте ровно и толкните подбородок вперед. Задержитесь в этой позе, а потом втяните голову назад до второго подбородка.

Если шея сильно болит вот прям сейчас, можно принять парацетамол или ибупрофен.

Что делать, чтобы шея не болела

Следить за осанкой. Плечи должны быть расправлены и опущены вниз. Об этом говорят с детства, но мы все равно забываем. Можно придумать разные триггеры, чтобы себе помочь. Идеи: расширение для браузера со звуковым напоминанием, стикер на мониторе, заставка на экран блокировки.

Делать частые перерывы в работе, чтобы размяться.

Идеи: таймер или функция оповещения в фитнес-браслетах, если вы засиделись. Если время разминки настигло в разгар совещания, достаточно расправить плечи и сменить положение головы.

Спать на жестком матрасе и низкой подушке: голова должна находиться на том же уровне, что и тело.

Идея: пробовать разные подушки, чтобы найти ту самую.

Не говорить по телефону, зажав его между плечом и ухом, и не носить тяжелую сумку на одном плече.

Идея: использовать наушники для разговоров и рюкзак для тяжелого.

Напряжение в шее редко является симптомом серьезной проблемы. Но надо идти к врачу, если болят еще плечи, руки или немеют пальцы

Комментарии (0)