Чрезмерное употребление воды — опасно?

Кратко. Оказывается, даже обычной воды можно перепить и получить угрожающее состояние — гипонатриемию. Не зря Парацельс говорил: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». 

Подробно. Допустимого верхнего уровня потребления воды не существует. Здоровым взрослым людям трудно выпить слишком много воды. Если пить постепенно в течение дня, организм будет выводить избыток жидкости без серьезных последствий.

Гипонатриемия

Чрезмерное потребление воды за короткий период времени приводит к гипонатриемии. Избыток воды снижает уровень натрия в крови и вызывает: 

Гипонатриемия наблюдается обычно у людей, чьи почки плохо функционируют. Иногда у спортсменов, поскольку они пьют большое количество воды, одновременно теряя натрий с потом. 

Как понять, что вы пьете слишком много воды?

Два самых простых способа оценить уровень гидратации: проверить цвет мочи и обратить внимание на то, сколько раз вы ходите в туалет. 

Хотя нормальные режимы мочеиспускания могут варьироваться, взрослым обычно необходимо мочиться пять-шесть раз в день и не более одного раза после отхода ко сну.

Что касается цвета, если моча бесцветная и вы мочитесь слишком часто, это признак того, что вы пьете больше, чем нужно.

Сколько нужно пить воды?

Простой вопрос, на который нет простого ответа. Потребность в воде зависит от состояния здоровья, физической активности, места проживания, пола и других факторов. 

Среднестатистическому здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате, рекомендуется: 

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20% суточной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

Что в итоге

Лучше всего пить воду маленькими глотками в течение дня. Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствуйте.