Как мужчине готовиться к зачатию?

Когда говорят о планировании беременности, большинство людей задумывается о здоровье женщины. Но мужчине тоже нужно подготовиться.

Какой должна быть здоровая сперма

Фертильность, или способность иметь детей, зависит как от жизнеспособности женской яйцеклетки, так и от здоровья спермы. Оно определяется:

• количеством сперматозоидов — при однократном семяизвержении в каждом миллилитре спермы должно быть не меньше 15 миллионов сперматозоидов. Недостаток сперматозоидов при эякуляции может затруднить зачатие;

• движением — не меньше 40% сперматозоидов должны двигаться, чтобы достичь яйцеклетки;

• строением — правильная форма сперматозоидов увеличивают шансы на фертильность. У нормальных сперматозоидов — овальные головки и длинные хвосты.

Как повысить шансы стать отцом

Вот шаги, которые помогут улучшить здоровье мужчины и качество его спермы:

• поддерживать здоровый вес — избыточный вес, когда индекс массы тела выше 25, может повлиять на качество и количество спермы. Для снижения массы тела нужно больше двигаться или выполнять регулярные упражнения;

• придерживаться здоровой диеты. Рекомендуют есть не меньше 5 порций фруктов и овощей каждый день, готовить блюда из продуктов с высоким содержанием крахмала — картофеля, риса или макаронных изделий. Важно включать в рацион молочные продукты, фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо;

• провести профилактику инфекций, передаваемых половым путем, — хламидиоз и гонорея могут вызывать бесплодие у мужчин. Поэтому еще до планирования беременности лучше ограничить количество сексуальных партнеров и использовать презерватив во время каждого секса или оставаться в моногамных отношениях с партнером, который не инфицирован;

• справиться со стрессом — он может снизить образование гормонов, которые нужны для выработки спермы.

Что запрещено

Чрезмерное нагревание или воздействие химикатов вредят сперме. Поэтому, чтобы защитить фертильность, нужно:

• ограничить употребление алкоголя — спиртные напитки подавляют выработку тестостерона, могут привести к снижению выработки спермы и импотенции. Лучше пить алкоголь умеренно или совсем исключить;

• отказаться от курения — у курящих мужчин выше риск иметь низкое количество сперматозоидов;

• отказаться от наркотиков — каннабис и кокаин ухудшают качество спермы и снижают мужскую фертильность. И вообще наркотики — зло;

• ограничить прием некоторых лекарств — на мужскую фертильность могут влиять блокаторы кальциевых каналов, трициклические антидепрессанты, антиандрогены и анаболические стероиды. Длительный прием некоторых антибиотиков также может влиять на качество и количество сперматозоидов, но этот эффект обычно проходит через 3 месяца после прекращения приема лекарств. Лучше поговорить с врачом о препаратах, которые отпускаются по рецепту, — возможно, придется заменить их;

• остерегаться токсинов — воздействие пестицидов, свинца и других токсинов может повлиять на количество и качество спермы. Если вам необходимо работать с токсинами, делайте это осторожно: носите защитную одежду и избегайте контакта кожи с химическими веществами;

• не держать яички в тепле — повышенная температура мошонки может препятствовать выработке спермы. Если вы работаете в жаркой среде, можно регулярно выходить на улицу, чтобы сохранить яички в прохладе. При сидячей работе чаще вставайте и двигайтесь.

Когда обращаться за помощью

Если после года незащищенного секса женщина не забеременела, паре рекомендуют обратиться к врачу. Специалист проведет обследование, поможет определить причину проблемы и назначит лечение.