Коралловый кальций

Можете рассказать про коралловый кальций?

Кратко. Коралловый кальций — это пищевая добавка. У нее нет доказанной эффективности и преимуществ перед обычным кальцием из аптеки. Кроме того, нет исследований, которые доказывают, что коралловый кальций усваивается и полезен для здоровья.

Чтобы получить норму кальция в день, не обязательно пить пищевые добавки. Можно придерживаться здоровой диеты, которая включает достаточно кальция и витамина D.

Подробно. Коралловый кальций производят из песчаных отложений, которые когда-то были частью кораллового рифа. Обычно песок собирают с прибрежной земли или мелководья. Отложения кораллового песка очищают и измельчают в порошок. Потом коралловый кальций продают в виде капсул или порошка.

Производители убеждают, что коралловый кальций лечит рак, рассеянный склероз, артрит, болезни сердца, диабет и остеопороз, однако нет научных доказательств, которые это подтверждают. В США считается, что это маркетинговый ход, и производителей обвинили в том, что они вводят в заблуждение покупателей.

Обычно взрослым в возрасте от 19 до 64 лет нужно 700–1000 мг кальция в день. Эту норму можно получить из ежедневного рациона, без БАДов.

Вот хорошие источники кальция:

• молочные продукты — нежирное молоко, йогурт, сыр и творог;
• овощи — брокколи, капуста, зеленые листовые овощи, например шпинат;
• соевые продукты — обогащенный кальцием тофу, соевое молоко, темпе, соевый йогурт;
• продукты, обогащенные кальцием, — апельсиновый сок, соевое или рисовое молоко, хлеб и хлопья;
• бобы — печеная фасоль, фиолетовая и белая фасоль;
• консервированная рыба — сардины и консервированный лосось с костями;
• миндаль и миндальное молоко.