Можно ли научиться контролировать свои сны?
А я могу с помощью каких-то методов научиться контролировать свои сны?
Кратко. Существует несколько методов, которые при постоянной практике могут помочь контролировать сны или научиться осознанному сновидению. Однако трудно понять, насколько эффективными могут быть конкретные методы, учитывая ненадежный характер данных.
Подробно. Смотрели фильм «Начало» с Леонардо Ди Каприо? В нем герои используют препараты и психологические профили, чтобы вызвать у людей определенные сны. А можем ли мы контролировать сны в реальности?
Эксперименты показали, что методы контроля сна или по крайней мере влияния на него работают. Мы можем выработать стратегию, чтобы видеть конкретный сон, решить проблему или положить конец повторяющемуся кошмару.
Эксперт по снам из Гарвардского университета Дейдра Баретт рассказала о том, какие стратегии контроля снов работают:
- Если вы хотите решить проблему во сне, следует подумать о ней перед сном, а если для нее можно создать образ, то нужно удерживать его в уме. Пусть это будет последней мыслью в голове перед сном.Это можно объяснить двумя режимами мышления: «рассеянным» и «сфокусированным». «Сфокусированное» — когда мы пытаемся активно решить задачу, а «рассеянное» — когда мы на какое-то время откладываем ее, но мозг продолжает работать над ней в фоновом режиме, иногда даже во сне. Важно: просто подумать о проблеме недостаточно, нужно делать это активно, буквально посидеть и поискать возможные решения.По словам эксперта, важно не вскакивать с кровати, когда просыпаетесь: почти половина содержания сна теряется, если вы отвлечетесь.
- Если вы хотите увидеть во сне человека, которого давно не видели, можно использовать аналогичный предыдущему подход: мысли или визуальный образ. Обычное фото может быть идеальным триггером.Хотя этот метод еще ничего, конечно, не гарантирует. Однако если исходить из того, что во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, то увидеть во сне то, о чем ты много думал перед этим, вполне логично.
- В случае с кошмарами исследователи предлагают разработать альтернативный сценарий, который человек хочет видеть во сне, закрыть глаза и представить это.
А что с осознанными снами?
Основное определение осознанного сновидения — пока вы находитесь во сне, вы осознаете тот факт, что спите. По оценкам разных исследований, около половины населения мира видят осознанные сновидения.
Гораздо меньше известно о людях, которые утверждают, что обладают способностью контролировать свои сны. Исследование осознанных сновидений в основном опирается на самоотчеты людей. Как осознанные сны, так и обычные сны или кошмары очень сложно оценить объективно.
Дейдра Баретт советует перед сном повторять себе: «Сегодня ночью, когда я сплю, я хочу осознать, что я сплю». Также можно систематически проверять, действительно ли вы бодрствуете, в течение дня. В конечном итоге вы обнаружите, что делаете это и во сне, что может повысить вероятность осознанных сновидений.м
Можно осознать себя во сне, определив что-то, что обычно отличается от бодрствования. Например, многие люди замечают, что не могут читать текст во сне: если они видят текст, то он почти всегда искажен, состоит из иероглифов, не имеет смысла или нечеткий. Другие обнаруживают, что выключатели света и кнопки, которые должны включать и выключать электронику, не работают во сне.
Трудно понять, насколько эффективными могут быть конкретные методы, учитывая ненадежный характер данных. Но исследования были сосредоточены на нескольких конкретных методах, которые, по мнению участников, работают. Хотя лучше относиться ко всему этому скептически.
- Тестирование реальности — во время бодрствования можно смотреть на свое отражение в зеркале, давить на твердые предметы или пытаться дышать через зажатый нос. Идея в том, что, если вы будете делать это часто во время бодрствования, вы будете делать это и во сне. Когда заметите, что во сне эти тесты проходят по-другому, поймете, что спите.
- Мнемоническая индукция осознанных сновидений — использовать намерение не забыть что-то сделать в будущем. В данном случае — вспомнить сон. Обычно это включает в себя пробуждение после нескольких часов сна, воссоздание его в памяти и произнесение чего-то вроде: «В следующий раз, когда я буду спать, я узнаю, что сплю».
- Пробуждение и возвращение в постель — то есть нарушение сна. Поспав некоторое время, человек намеренно просыпается с помощью будильника, бодрствует определенное время, а затем снова засыпает.
Что в итоге: на данный момент истинная причина осознанных сновидений и даже то, почему они бывают у некоторых людей, а у других нет, остаются невыясненными. С контролем снов тоже все не так просто, как хотелось бы.
Знаете, как можно проверить, спите вы или нет? Зайдите в «Вайбер» и отправьте другу стикер из «Здорового стикерпака», который создан «Купрумом». Если ничего не получается — вы точно спите! Ведь в реальности он существует и скачивается одним кликом.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)