Как подобрать обувь для бега
Кратко. Специалисты по спортивной медицине рекомендуют для бега легкие кроссовки, которые держат носок и пятку на одном уровне и не фиксируют стопу в одном положении. При подборе кроссовок нужно ориентироваться на комфорт и не забывать покупать новую пару, если вы пробежали в старой 550–800 километров.
Если есть проблемы с ногами, например плоскостопие или высокий свод стопы, перед покупкой лучше проконсультироваться с ортопедом.
Эту статью можно не только читать, но и слушать в подкасте «Купрум». Переходите по ссылке и слушайте короткий выпуск о здоровье и качестве жизни с научной точки зрения.
Подробно. Кроссовки для бега должны защищать ноги от травм, но при этом не ограничивать движения стопы, не давать чрезмерную амортизацию и большую дополнительную поддержку в своде стопы. Также нужно учитывать материал обуви, вес и высоту подошвы до носка.
Вот по каким критериям нужно подбирать обувь для бега:
- есть свободное пространство в области носка — такое, чтобы можно было легко шевелить пальцами ног. В идеале между большим пальцем ноги и передней частью обуви должен умещаться большой палец руки;
- минимальные перепады в подошве от пятки до носка. Перепад в подошве — это разница в толщине подошвы в области пятки и передней части стопы. Обувь без перепада или с перепадом меньше 6 мм — лучший выбор. Обувь с высокой подушкой для пятки и низкой подушкой для передней части стопы не дает ноге нормально выдерживать нагрузку во время ходьбы и бега;
- кроссовки легкие. Идеальный вес — примерно 280 граммов для мужчин и 220 граммов для женщин;
- обувь не слишком узкая. Чтобы определить, что кроссовки вам подходят, нужно вынуть стельку и наступить на нее. Если нога свисает с боков стельки, значит, обувь слишком узкая;
- обувь без чрезмерной амортизации. Она может нарушать биомеханику бега, при этом человек будет приземляться на опору с большим ударом, чем в обуви с меньшей амортизацией;
- нет дополнительных вставок для поддержки стопы, если в этом нет необходимости. Эти элементы могут мешать движениям и нарушать устойчивость стопы. Если у человека плоскостопие или высокий свод стопы — лучше проконсультироваться с ортопедом.
Также важно учитывать вид бега, которым вы занимаетесь. Например, для бега по природному рельефу, или трейлраннинга, нужна специальная обувь с гибкой передней частью подошвы, чтобы контролировать, куда и как приземлится стопа. А для бега по асфальту лучше выбрать кроссовки с небольшим амортизатором.
О том, что еще нужно для бега в городе, мы писали в отдельной статье.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)