Правда, что HMB увеличивает рост мышц?

Кратко. Гидроксиметилбутират, или HMB, — вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме человека. НМВ образуется в результате расщепления аминокислоты лейцина. 

HMB используют в качестве пищевой добавки и в некоторых медицинских препаратах. Некоторые данные говорят о том, что прием добавок с HMB увеличивает рост мышц, снижает жировую массу и ускоряет восстановление после упражнений. 

Однако ученые отмечают, что исследования недостаточно убедительны.

Подробно. Некоторые исследования говорят о том, что HMB помогает сохранить мышечную массу у пожилых людей. Обзор исследований 2019 года показал, что использование добавки в сочетании с физическими упражнениями оказывало на пожилых людей точно такое же влияние, как и просто спорт без БАДа. 

Анализ шести исследований с участием 193 человек показал, что HMB мало влияет на показатели силы спортсменов. Участники экспериментов принимали 3–6 граммов HMB ежедневно от 3 дней до 12 недель. При этом мышечная масса и сила никак не изменились. 

Есть данные, что HMB ускоряет заживление ран и помогает предотвратить истощение мышц во время постельного режима и вследствие онкологических заболеваний или ВИЧ.

Хотя данные относительно влияния HMB на мышечную массу спорные, добавка считается безопасной и практически не вызывает побочных эффектов. В редких случаях можно столкнуться с запором, болью в животе или зудом.