Почему в жару хочется спать

6 июля 2022
2413 просмотров

Чувствовали ли вы усталость после пары часов на свежем воздухе в жару? При этом ничего тяжелого вроде не делали, а желание прилечь и вздремнуть все равно возникало.

Дело в том, что высокие температуры заставляют наше тело работать сверхурочно, чтобы не допустить перегрева. Ему приходится заниматься как обычными делами, так и усиленной терморегуляцией. Отсюда желание отдохнуть и набраться сил.

На регуляцию температуры тратится энергия

За терморегуляцию отвечает гипоталамус — часть головного мозга, которая через потовые железы, кожу и кровеносные сосуды контролирует температуру тела.

Охладиться помогает потоотделение. Когда температура повышается, потовые железы в нашей коже вырабатывают пот, который состоит из воды, небольшого количества соли, сахара, аммиака и мочевины. Пот проходит через крошечные отверстия в коже — поры. Оказавшись на поверхности, пот испаряется и тем самым охлаждает тело.

Другой способ, который использует тело, чтобы не допустить перегрева, — расширение сосудов. Когда просвет сосудов увеличивается, теплая кровь начинает течь ближе к поверхности кожи и охлаждается. Из-за этого кожа может стать красной.

На регуляцию температуры организм расходует энергию, отчасти поэтому возникает чувство усталости.

Другие причины сонливости

Помимо естественной системы охлаждения, есть и другие причины, по которым в жару люди чувствуют себя вялыми.

Обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда тело теряет жидкости больше, чем получает. Из-за этого телу не хватает воды для выполнения других функций (помимо терморегуляции). Одно из последствий и симптомов обезвоживания — усталость.

Если не восполнить количество жидкости в организме, это может привести к серьезным последствиям, включая тепловое истощение, тепловой удар, проблемы с мочеиспусканием и почками, судороги и гиповолемический шок — состояние, при котором сердце не способно перекачивать достаточное количество крови в организме. Любой человек уязвим для последствий обезвоживания, но оно особенно опасно для маленьких детей и пожилых людей.

Низкое артериальное давление

Артериальное давление может снижаться в жаркую погоду из-за попыток тела охладиться. Когда приток крови к коже возрастает, сердце начинает биться быстрее, что увеличивает циркуляцию крови вдвое по сравнению с днем, когда нет жары.

Усталость — один из симптомов низкого кровяного давления. Также человек может испытывать головокружение, затуманенность зрения, проблемы с концентрацией и тошноту.

Эмоциональная связь

Так же как песня или запах иногда вызывает ностальгию по прошлому, ощущение тепла может ассоциироваться с одеялом и кроваткой. В голове возникает мысль: а хорошо бы сейчас закутаться в плед и уснуть.

Сонливость может быть симптомом теплового истощения

В некоторых случаях у тела не получается охладиться — например, если человек в одежде, которая не позволяет поту испаряться, или занимается интенсивной тренировкой в жару. В результате перегрева тела возникает тепловое истощение.

Проявления этого состояния:

  • слабость, усталость, сонливость;
  • сильное потоотделение;
  • прохладная влажная кожа;
  • головокружение;
  • слабый, быстрый пульс;
  • низкое артериальное давление в положении стоя;
  • мышечные спазмы;
  • тошнота.

В большинстве случаев тепловое истощение можно вылечить самостоятельно: для этого нужно охладиться. Вот что нужно сделать:

  • Найти прохладное место. Лучше зайти в помещение с кондиционером. Если такого нет, подойдет комната с вентилятором или тень. Лягте на спину и слегка приподнимите ноги.
  • Пить много жидкости. Подойдут вода или спортивные напитки.
  • Охладить кожу. Если возможно, примите прохладный душ. Положите на кожу полотенца, смоченные в прохладной воде, сбрызгивайте ею кожу, обмахиваясь веером или журналом.

Если в течение 30 минут отдыха в прохладном месте состояние не улучшается, появляется одышка, человек не потеет, теряет сознание — срочно обратитесь за медицинской помощью.

Как быть бодрым в жаркие дни

Пейте много воды. Вы можете не чувствовать жажду, когда потеете, но восполнить потерю жидкости необходимо, чтобы не допустить обезвоживания.

Оставайтесь в помещении в самое жаркое время дня. Обычно солнце очень активно с 10:00 до 16:00, постарайтесь не выходить на улицу в это время.

Надевайте легкую свободную одежду. Выбирайте одежду из натуральных и дышащих тканей, таких как хлопок и лен.

Постарайтесь не включать плиты и духовки. От них в квартире станет еще жарче. Вместо этого используйте микроволновую печь для разогрева продуктов или выбирайте холодные закуски, такие как салаты. Если без плиты не обойтись, постарайтесь пользоваться ею короткое время, чтобы в помещении не стало слишком жарко.

Измените режим тренировок. Перенесите занятия спортом на поздний вечер или раннее утро, когда прохладнее.

Если в сон из-за жары все-таки клонит, не стоит мучить себя. Выпейте воды и отдохните в прохладном месте.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)