Как тепло и холод могут помочь здоровью

Прикладывали к ушибленному месту лед или расслаблялись в горячей ванне? Значит, вы уже знакомы с некоторыми целительными свойствами высоких и низких температур. Осталось только разобраться, с чем еще может помочь тепло или холод, а в каких случаях от них лучше отказаться.

Горячий душ или ванна, грелка на живот, баня и даже распаренные полотенца, использующиеся в массажном кабинете, — все это относится к различным методам теплотерапии. 

Обычно выделяют два вида тепла:

Что происходит с организмом при использовании тепла?

Таким образом, тепловые воздействия могут быть полезными при разных заболеваниях. К ним, например, относятся:

Тепловые воздействия не панацея от всех видов боли. Например, в разгар любых инфекционных заболеваний нагревание противопоказано: это может привести к ухудшению состояния. 

Помимо этого, к теплотерапии лучше не прибегать в следующих ситуациях:

Слишком интенсивное или длительное использование тепловых воздействий может привести к таким негативным последствиям, как:

Если после сеанса теплотерапии вы замечаете у себя покраснение и болезненность кожи в месте воздействия тепла или ощущаете головокружение, слабость и учащенное сердцебиение, стоит обратиться к врачу.

Холодовая терапия — это использование низких температур для профилактики и лечения болезней, а также для общего оздоровления организма. Сюда относится и холодный душ, и ледяные ванны, и просто выход на улицу зимой с минимальным количеством одежды. 

Помимо воздействия холода на весь организм, существуют и местные методы охлаждения — прикладывание льда, использование специальных спреев и другие.

Холодовая терапия и криотерапия — это одно и то же?

Эти понятия часто используются как синонимы, но их смысл немного отличается.

Криотерапию можно считать подвидом холодовой терапии, при которой на организм воздействуют экстремально низкие температуры. Для этого используется жидкий азот, оксид азота или газ аргон — данные вещества способны значительно снижать температуру тканей, с которыми они соприкасаются. 

Криотерапия, так же как и холодовая терапия, может применяться ко всему телу (whole body криотерапия) или к отдельным его участкам.

Холод приводит к:

Местные холодовые воздействия часто применяются как первая помощь при многих травмах, особенно спортивных. К ним относятся:

В отличие от давно известных эффектов местного охлаждения воздействие низких температур на весь организм изучено намного меньше. Несмотря на это, набирает популярность идея о пользе ледяного душа или зимнего купания в открытых водоемах. 

Существует довольно мало исследований на эту тему, а те, что есть, зачастую приходят к неоднозначным выводам. В недавнем систематическом обзоре удалось выяснить, что купание в холодной воде:

По утверждению авторов обзора, для большей достоверности выводов необходимы дальнейшие исследования по теме.

Местное применение холодовых воздействий для облегчения боли относительно безопасно. Если вы пользуетесь льдом, его необходимо ненадолго прикладывать к поврежденному месту через ткань, например полотенце. Так можно избежать повреждения кожи слишком низкой температурой. 

А вот резкое погружение всего тела в ледяную воду таит в себе большую опасность — холодовый шок, который иногда происходит со здоровыми людьми и даже профессиональными пловцами. Внезапный контакт с холодной водой может привести к нарушению сердечного ритма и дыхания. 

В состоянии холодового шока происходит рефлекторный вдох и заглатывание воды — это многократно повышает риск утопления.

Помимо этого, слишком долгое нахождение в холодной воде способствует патологическому снижению температуры тела — гипотермии. Человек в этом случае начинает бесконтрольно дрожать, теряет координацию и не всегда способен адекватно оценить тяжесть ситуации. 

При каких состояниях нельзя окунаться в холодные водоемы?

Даже если вы уверены, что ничем не болеете, перед первым погружением в холодную воду лучше посетить врача для проверки здоровья.

Физиотерапия контрастными температурами существует с давних времен, но до сих пор не собрано достаточно информации о том, как именно она работает.

Вот что точно известно о положительных эффектах чередования холодных и высоких температур на данный момент:

Контрастная терапия может проводиться как для всего организма с помощью специальных ванн с холодной и горячей водой (в домашних условиях — с помощью контрастного душа), так и для отдельных частей тела.

Несколько советов для тех, кто решился на контрастную физиотерапию:

При этом температура холодной воды может колебаться в пределах 10–15 °C, горячей — 35–45 °C. Более низкие и высокие температуры чреваты переохлаждением и ожогами.

Правда, список противопоказаний к контрастной терапии сочетает ограничения тепловой и холодовой терапии по отдельности. Особенно опасно прибегать к воздействию контрастных температур при следующих состояниях:

Тепло, холод, а также их сочетание давно используются в медицине как простые и довольно эффективные способы справиться с болью, уменьшить отек и просто улучшить настроение и самочувствие. 

Однако важно помнить о рисках и противопоказаниях к разным температурным вариантам физиотерапии. В некоторых случаях прыжок в ледяную воду, нахождение в горячей сауне или чередование того и другого могут быть опасными для здоровья.