Почему отдыхать при планировании беременности важно?
Регулярный секс и фолиевая кислота — базовые правила при планировании беременности. Но также важно помнить о своем ментальном здоровье и вовремя отдыхать. Разбираемся, как грамотно планировать беременность и почему лучше избегать стресса.
Что влияет на планирование беременности
Когда вы решите планировать беременность, лучше проверить свое состояние, даже если вы чувствуете себя хорошо. Стоит сделать следующее:
- Посетить акушера-гинеколога и обсудить текущее состояние здоровья. Врач также может уточнить заболевания, которыми болеют ваши родственники. Гинеколог назначит необходимые анализы и даст рекомендации.
- Посетите терапевта: возможно, придется сдать дополнительные анализы или пройти вакцинацию до наступления беременности.
- Нужно также обсудить с врачом витамины или лекарства, которые вы можете принимать.
- Контролируйте хронические заболевания. Например, астму или диабет лучше перевести в ремиссию до наступления беременности.
- Обратите внимание на вес. Если у вас есть проблемы с избыточным весом, врач может порекомендовать диету, чтобы снизить риск осложнений.
При планировании беременности также важно максимально снизить уровень стресса и стараться сохранять спокойствие на протяжении всего периода. Можно начать с достаточного количества сна и времени на отдых. Методы борьбы со стрессом можно также обсудить с психологом — к нему можно обратиться по ОМС в рамках ведения беременности.
Стресс может помешать зачатию?
Стресс может снизить фертильность женщины, однако стать причиной бесплодия — вряд ли. У женщин, переживающих сильный стресс, анализ на антимюллеров гормон — является маркером овариального резерва — выявил низкие показатели.
Данные исследования китайских ученых тоже подтверждают, что длительная усталость может значительно ухудшить качество жизни и репродуктивное здоровье женщин, став одной из причин бесплодия. Однако ученые подчеркивают, что осведомленность об этой проблеме и ее понимание научным сообществом все еще ограничены.
По данным систематического обзора, долгое время считалось, что стресс влияет на фертильность из-за повышения уровня кортизола. Однако доказать прямую связь между уровнем гормона стресса и фертильностью пока сложно. При этом гормональный баланс, от которого зависит репродуктивный процесс, может ухудшиться из-за сильного и продолжительного стресса.
Более старые исследования отмечают, что снижение тревожности и депрессии может привести к значительно более высоким шансам наступления беременности.
Какие привычки стоит пересмотреть
Специалисты клиники Мэйо рекомендуют придерживаться следующих правил здорового образа жизни, чтобы повысить фертильность:
- Откажитесь от курения. Табак снижает фертильность и приводит к слишком раннему истощению овариального резерва. Также курение влияет и на здоровье ребенка: он может родиться с низкой массой тела.
- Ограничьте употребление алкоголя или вовсе исключите его, пока пытаетесь забеременеть. Чрезмерное употребление алкоголя связано с более высоким риском проблем с овуляцией.
- Снизьте потребление кофеина. Считается, что до 200 миллиграммов кофеина в день — это около одной-двух чашек кофе — не снижают вероятность зачатия.
- Откажитесь от слишком усердных и слишком долгих тренировок. Тяжелые упражнения могут снизить уровень прогестерона у людей со здоровым весом. Лучше выбрать умеренные нагрузки — до 5 часов в неделю.
- Избегайте контактов с токсинами. К ним относятся: пестициды, растворители для химчистки и свинец.
Как можно отдохнуть, если нет возможности улететь на Мальдивы?
Конечно, уехать далеко от всех проблем и загорать на песчаном пляже под шум моря — хорошая идея. Но возможность взять отпуск есть не всегда, поэтому мы собрали рекомендации, как расслабиться в домашних условиях:
- Можно начать с медитации, техник глубокого дыхания, йоги или других занятий, которые позволяют контролировать стресс и доставляют вам удовольствие.
- Постарайтесь не работать в ночную смену. Постоянные нагрузки в ночное время могут негативно повлиять на уровень гормонов. Если поменять график невозможно, обязательно высыпайтесь, когда находитесь дома.
- Добавьте физическую активность: это не только поднимет настроение и отвлечет вас от рутины, но и может помочь организму справиться с изменениями после наступления беременности и родов.
Что в итоге
Хроническая усталость может негативно повлиять на процесс зачатия. Однако нельзя с уверенностью сказать, что повышенный уровень кортизола может привести к бесплодию.
Чтобы увеличить шансы на зачатие, важно вести активный и здоровый образ жизни, но не переусердствовать: тренироваться лучше не больше пяти часов в неделю, избегая тяжелых упражнений. Также стоит не забывать про отдых и внутреннее спокойствие. Если нет возможности отправиться в отпуск, ограничьте рабочую нагрузку, попробуйте техники глубокого дыхания, медитацию, йогу.
Что почитать в «Купруме»:
Как мужчине готовиться к зачатию?
15 важных вопросов о зачатии
Как подготовиться к беременности
Как вы оцениваете статью?
Комментарии ()