Что такое синдром офисной попы?
Чувствуете, что после длинного дня за компьютером или в дороге ягодицы как будто квадратные? Тогда у вас может быть синдром мертвой попы.
В конце текста делимся упражнениями, которые помогут уменьшить неприятное чувство в мышцах ягодиц и укрепить их.
Что такое синдром офисной попы
Синдром мертвой ягодицы, или нижний крестцовый синдром, возникает при малоподвижном образе жизни. Мышцы ягодиц и бедер должны сокращаться и удлиняться, а при долгом сидении они только удлиняются, что заставляет другие мышцы работать более интенсивно, чтобы компенсировать это.
Наиболее распространенной причиной синдрома является длительное сидение за столом или в машине. Когда ягодичная мышца теряет силу, это может привести к мгновенному онемению ягодиц или их покалыванию. Сидячее положение постепенно ослабляет среднюю ягодичную мышцу, одну из трех основных мышц этой области.
Синдром мертвой ягодицы может вызывать болевые ощущения в спине из-за зажатого положения бедер. Слабые ягодичные мышцы могут также привести к проблемам с равновесием и болям в коленях и стопах.
Как справиться с этой болью
Что можно сделать прямо во время работы
Специалист Мичиганского университета рекомендует придерживаться следующих правил, чтобы уменьшить боль в ягодицах:
- делайте перерывы: установите таймер на определенное время, например, каждый час вставайте, прогуливайтесь по офису, можете подняться и спуститься по лестнице;
- выполняйте упражнения на сжатие ягодиц: сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы — это поможет стимулировать кровообращение, разогреть ткани;
- чаще меняйте положение — это поможет задействовать мышцы ягодиц и поясницы.
Какие упражнения могут помочь справиться с болью
Для укрепления ягодичных и окружающих их мышц существуют специальные упражнения, некоторые из них мы предлагаем ниже.
Подъемы ног лежа на боку
1. Лягте на правый бок, вытянув и скрестив ноги.
2. Медленно поднимите левую ногу, а затем опустите ее. Повторите движение 10 раз.
3. Перевернитесь и повторите, подняв правую ногу.
Боковой выпад
1. Поставьте ноги вместе и сложите руки перед грудью.
2. Сделайте большой шаг вправо и сразу же опуститесь в выпад. Отведите таз назад и согните правое колено так, чтобы оно оказалось на одной линии с правой стопой.
3. Левую ногу держите прямой, стопы направлены вперед.
4. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы выпрямиться и вернуться в исходное положение.
5. Повторите 10 раз, затем поменяйте сторону.
Кузнечик
1. Лягте на живот, согните ноги в коленях, соедините ступни. Руки держите перед собой.
2. Напрягите ягодицы, чтобы поднять ноги на несколько сантиметров от пола.
3. Опуститесь вниз. Повторите 10 раз.
Растяжка бедер в положении стоя на полуколене
1. Встаньте на колени. Выдвиньте правую ногу вперед и согните колени под углом 90 градусов.
2. Положите руки на колено той ноги, которая впереди.
3. Подтяните бедра вперед и подтяните пупок к позвоночнику.
4. Мягко наклонитесь вперед, сохраняя бедра в том же положении и держа спину ровно.
5. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Выполните три подхода по 30 секунд на каждую сторону.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)