Попа не качается, потому что мышцы отключены? 4 вопроса мастеру спорта

Бывает, что, несмотря на усилия в спортзале, некоторые мышцы просто отказываются качаться. Например, человек регулярно приседает, и при этом ноги крепнут, а ягодицы — нет. Некоторые фитнес-тренеры называют это «ягодичной амнезией», хотя в медицине такого понятия нет.

Действительно ли мышцы могут отключиться? Мы спросили у Владислава Николайко — мастера спорта России по бодибилдингу и пауэрлифтингу, чемпиона Европы в Международной федерации пауэрлифтинга и специалиста по доказательному фитнесу.

Владислав Николайко — преподаватель научно-образовательного центра Body Coach, автора блога

Правда, что некоторые мышцы невозможно накачать, потому что они отключены?

Мышечные волокна собраны в мышечные пучки, которые не могут сами по себе активироваться, сокращаться и отключаться. Их иннервируют моторные нейроны, они передают нервные импульсы из центральной нервной системы (ЦНС) и побуждают их к действию.

Иннервация — связь органов и тканей с ЦНС при помощи нервов.

Мышца может быть отключена, если к ней не доходят нервные импульсы от ЦНС, а это уже серьезное патологическое состояние, связанное с нарушением работы спинного или головного мозга. Мышца — это не настольная лампа, которую мы можем включать и отключать по нашему желанию. Поэтому предположения о том, что мышцы могут быть полностью отключены, — что-то из области фантастики.

Из-за недостатка физической активности мышцы теряют тонус и массу. Но это происходит постепенно, никак не отключает их и не препятствует возможному будущему росту. Если бы было иначе, люди не могли бы восстановиться после тяжелых заболеваний и травм.

На спортивных форумах пишут о ягодичной амнезии или синдроме мертвого таза. Существуют ли такие понятия на самом деле?

Если мы загуглим эти понятия, то увидим, что термины «ягодичная амнезия» или «синдром мертвого таза» применяют к людям, которые якобы сидят настолько долго, что их ягодичные мышцы просто-напросто забывают о том, что нужно работать.

Но давайте взглянем на эту ситуацию трезвым научным взглядом. Мы уже выяснили, что мышцы — это не первокурсники, прогуливающие пары, отсыпаясь в общежитии, и не бытовая техника, которую можно включать и выключать.

Мышца — это ткань, которая умеет сокращаться и расслабляться при поступлении сигнала из центральной нервной системы. Есть импульс — мышечные волокна сокращаются, импульса нет — нет и сокращения.

Размер и тонус мышц зависят от физической активности, которой сегодня многим не хватает. Гиподинамия может приводить к определенным патологиям позвоночника, увеличению веса, сердечно-сосудистым и другим заболеваниям.

Гиподинамия — недостаток физической активности.

Но, отвечая на вопрос — нет, в научном сообществе и доказательном фитнесе не существует формулировки «ягодичная амнезия».

Человек занимается, а мышцы всё не растут — в чем проблема?

Проблема может возникнуть по разным причинам. Мы должны четко понимать, что увеличение мышечной массы включает несколько факторов:

• Физическая нагрузка. Мы не сможем накачать мышцы лежа на диване. Необходимы механические стимулы, которые будут вынуждать организм адаптироваться к ним, чтобы справляться с ними легче и безопаснее.
• Гормоны, которые влияют на обмен веществ в организме.
• Питание. Для роста мышц необходим баланс между энергией, которую мы получаем с пищей, и силами, которые тратим на внутренние процессы. Этот баланс нужен организму, чтобы было из чего строить мышцы.

Не получится обойтись только контролем рациона питания и при этом пренебречь тренировками, и наоборот. Необходимо учитывать все составляющие, которые помогут достичь цели.

Что делать, если хочется накачать попу, а она все никак не растет?

Мы можем придумывать сотни авторских методик и упражнений с модными названиями. Но определять их эффективность будут лишь фундаментальные науки, такие как анатомия и физиология.

Если нет результатов, проанализируйте:

• что вы делаете?
• как вы это делаете?
• достаточно ли едите и отдыхаете?

Зачастую у людей есть ошибки в рационе питания и неверная техника силовых упражнений. Отсюда отсутствие стимула для работы мышц и ресурсов для восстановления и роста. Лучше найти грамотного тренера, который найдет ошибку и даст необходимые рекомендации.