Зачем пить добавки с инозитолом

Какой бы захватывающей и многообещающей ни была реклама, добавки — вещь спорная. Клинические исследования обычно проводятся заинтересованными компаниями, а производители не всегда честно соблюдают заявленные дозировки. Заявленные эффекты от инозитола правдивы? Или это очередной маркетинговый ход, чтобы продать красивую баночку?

Что такое инозитол

Инозитол — это сахарный спирт, который есть в тканях и органах, например в мозге. Он нужен для передачи сигнала от клеток гормонам и нейротрансмиттерам — веществам, с помощью которых передается электрический импульс. И да, он правда сладкий, так как вырабатывается из глюкозы.

В добавках часто используют мио-инозитол — одну из форм инозитола. Сам по себе мио-инозитол может синтезироваться в семенниках, головном мозге, почках и печени. То есть это не незаменимое вещество: наш организм производит его сам, и получать его извне нет необходимости.

D-хиро-инозитол — это еще одна форма инозитола, которая содержится в добавках. Впрочем, она тоже синтезируется в организме.

Заявленные эффекты

Считается, что мио-инозитол повышает женскую фертильность и восстанавливает чувствительность к инсулину. Состояние, когда чувствительность клеток к инсулину снижена, называется инсулинорезистентностью и часто ведет к диабету и ожирению. Также считается, что мио-инозитол помогает вылечить синдром поликистозных яичников у женщин.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — это эндокринное заболевание, которое сопровождается нарушением функции яичников, поджелудочной железы, коры надпочечников, гипоталамуса и гипофиза. Проявляется нерегулярными или полностью отсутствующими менструациями, наличием в яичниках фолликулов, наполненных жидкостью, повышением уровня андрогенов (стероидных половых гормонов) и центральным ожирением, когда жировая ткань концентрируется в брюшной полости. Среди осложнений СПКЯ бесплодие, сахарный диабет второго типа и болезни сердца.

Одно исследование показало, что использование добавок с мио-инозитолом и D-хиро-инозитолом (которые распространены на рынке) при СПКЯ небезопасно. Дело в том, что такое сочетание веществ увеличивает уровень андрогенов, что для женщин с СПКЯ не просто бесполезно, но еще и небезопасно — ведь их уровень у них и так повышен. Ученые пишут, что необходимо тщательно высчитывать количество добавляемого мио-инозитола и не комбинировать его с другими веществами. К тому же всасывание мио-инозитола снижается при одновременном приеме D-хиро-инозитола.

Если правильно выбирать дозировку, мио-инозитол действительно может помочь при СПКЯ, так как улучшает созревание яйцеклеток и стабилизирует уровень андрогенов. При этом важно сначала проконсультироваться с врачом. Некоторые женщины с СПКЯ самостоятельно начинают прием мио-инозитола вместо метформина (препарата, который часто назначают при СПКЯ). Но так делать не рекомендуется, потому что эффективность и безопасность БАДов с мио-инозитолом до конца не изучена.

С инсулином все интереснее. Дело в том, что при инсулинорезистентности потеря мио-инозитола с мочой увеличивается. Соответственно, его становится меньше, и это формирует порочный круг: без мио-инозитола резистентность к инсулину продолжает повышаться.

Мио-инозитол снижает уровень глюкозы в крови, именно поэтому он помогает при инсулинорезистентности. Чем меньше глюкозы, тем легче инсулину ее обработать.

По поводу снижения тревожности и помощи при депрессии есть сомнения. Ученые не нашли статистически значимого влияния инозитола на депрессивные, тревожные и обсессивно-компульсивные симптомы. Да, минимальный эффект был зафиксирован, но незначительный.

Где содержится инозитол

Инозитол содержится в продуктах в виде фитиновой кислоты. Ее много в отрубях, семенах, свежих фруктах и овощах, а еще в бобовых и орехах. Больше всего фитиновой кислоты в миндале, грецких и бразильских орехах. Среди фруктов лидируют дыня и апельсины.

Мы получаем достаточное количество инозитола из еды, да и в организме он синтезируется. Поэтому нет причин принимать его дополнительно людям без инсулинорезистентности, сахарного диабета второго типа и СПКЯ.

Дневная норма инозитола — около 500 мг. В 100 г дыни, например, содержится около 300 мг инозитола, в киви — 130 мг, а в миндале — 270 мг.

Нужно ли принимать инозитол

Если у вас инсулинорезистентность, диабет или СПКЯ, стоит посоветоваться с врачом — он может порекомендовать принимать добавку с инозитолом, предварительно подобрав безопасную дозировку. Вполне возможно, достаточно будет изменения рациона, так как в добавках далеко не всегда содержится заявленное количество вещества.

Употреблять то или иное вещество с пищей гораздо полезнее, ведь вместе с ним человек получает дополнительные витамины и минералы. Да и усваивается так лучше.