Высокочувствительные люди: кто это?

12 августа 2022
1470 просмотров

«Почему ты плачешь? Это же просто фильм!», «Ты слишком остро реагируешь, ничего не случилось», «Как тебе может здесь не нравиться? Вовсе здесь не шумно». Если вы часто слышите в свой адрес подобные фразы, возможно, вы высокочувствительный человек. Если вам регулярно хочется сказать подобное близкому человеку или ребенку, то вы имеете дело с высокочувствительной личностью.

Это не отклонение и не расстройство, также это не значит, что такой человек чем-то хуже других. Это особенность личности, с которой иногда сложно жить, но она имеет и свои плюсы.

Люди с реактивной нервной системой

Термин был введен в середине 1990-х годов психологом Элейн Эйрон, затем она выпустила книгу «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире». Книга стала бестселлером, очень многие люди узнали в ней себя, и изучение чувствительности стало быстро развиваться.

Сегодня считается, что высокая чувствительность — особое свойство нервной системы, у таких людей она более реактивная, чем у большинства. Это называют чувствительностью сенсорной обработки, или просто сенсорной чувствительностью. Часто такие люди сильнее других реагируют на громкие звуки, яркий свет, ярче чувствуют запахи и различают оттенки настроения других людей.

Высокочувствительных людей достаточно много: по данным Элейн Эйрон, от 15 до 20%, другие исследования говорят о 30%.

Основные признаки высокочувствительного человека объединяет аббревиатура DOES

Depth of processing — глубина обработки информации.

Overstimulation — излишняя стимуляция.

Empathy and Emotional reactivity — эмпатия и эмоциональная реактивность.

Sensitivity to Subtleties — чувствительность к мелочам.

В мире

почти 30%

высокочувствительных людей

Есть и другие особенности, которые могут присутствовать у высокочувствительных людей. Например, многие не могут переносить сцены насилия в кино, другие носят одежду только из очень мягких тканей, потому что остальные кажутся колючими. Также считается, что у высокочувствительных людей более богатый внутренний мир (хотя не очень понятно, чем он измеряется).

Высокочувствительными рождаются

Ученые считают, что люди становятся высокочувствительными благодаря сочетанию генетики и факторов среды. Правда, исследований генетической предрасположенности пока не очень много. В обзоре 2019 года отмечено одно исследование близнецов и два молекулярных генетических исследования.

По результатам этих работ 47% вариаций, которые наблюдаются у людей с высокой сенсорной чувствительностью, объясняются генами. Какие это гены, пока тоже точно неизвестно. Молекулярный анализ показал изменения в областях мозга, которые отвечают за перенос серотонина и дофамина.

Среда также влияет на формирование сенсорной чувствительности. В частности, некоторые исследования показывают, что острый стресс в школьные и студенческие годы повышает шансы стать высокочувствительным человеком. Ученые также предполагают, что травматичный детский опыт и недостаток родительского тепла могут влиять на формирование этого качества, но убедительных доказательств этого пока нет.

Есть предположение, что высокая сенсорная чувствительность — это эволюционная черта. Ученые обнаружили, что не только люди, но и многие другие виды от насекомых до кошек и собак отличаются разным уровнем сенсорной чувствительности. Считается, что эта черта развивается для того, чтобы замечать больше опасностей и находить ресурсы. При этом всем особям она не нужна, так как имеет свои издержки.

Люди не делятся на высокочувствительных и обычных. Сенсорная чувствительность — это шкала, у каких-то людей она развита сильнее, у каких-то слабее. В одном исследовании участвовали 906 студентов-психологов. Они проходили разные тесты, чтобы выявить их уровень сенсорной чувствительности.

По итогам ученые разделили их на три группы, которые сильно различались между собой:

  • высокочувствительные — их назвали орхидеями;
  • низкочувствительные — одуванчики;
  • середнячки — тюльпаны.

Группы разделились примерно поровну: 31% орхидей, 29% одуванчиков и 40% тюльпанов. Правда, нужно иметь в виду особенности участников, по студентам-психологам нельзя судить обо всей популяции.

Плюсы и минусы высокой чувствительности

У высокочувствительных людей есть свои плюсы и минусы. Ученые считают, что знание своих особенностей помогает таким людям в полной мере использовать преимущества и уменьшить последствия минусов.

Исследования больше уделяют внимание проблемам, к которым может приводить высокая сенсорная чувствительность:

  • Такие люди больше подвержены стрессу и склонны к тревоге и депрессии.
  • Есть связь между высокочувствительностью и некоторыми видами ментальных расстройств, таких как аутизм и синдром дефицита внимания и гиперактивности. Природа этой связи пока не ясна.
  • Сверхчувствительность к внешним стимулам может приводить к тому, что человек избегает определенных ситуаций и мест, например шумных или ярко освещенных мест. Это может приводить к сложностям в социуме.
  • Эмоциональная реактивность иногда приводит к тому, что человек уклоняется от конфликтов и любых ситуаций, где может ошибиться. Также таких людей часто называют стеснительными или слишком чувствительными.
  • Сложность обработки информации приводит к тому, что человеку сложно работать в условиях ограниченного времени или многозадачности.

Есть и обратная сторона высокой чувствительности, она имеет плюсы как для самого человека, так и для общества:

  • Высокочувствительные люди эмпатичны, хорошо понимают чувства других людей. Это позволяет им строить глубокие близкие отношения.
  • Эмпатичность и высокая чувствительность приводят к тому, что такие люди глубоко чувствуют искусство и часто сами выбирают творческие профессии.
  • Такие люди не только строят эффективную коммуникацию, но и умеют и любят проводить время наедине с собой. Они хорошо понимают себя, у них интересная внутренняя жизнь.
  • Они остро реагируют не только на негативные стимулы, но и на позитивные. Радостное событие, красивая песня или общение с интересным человеком дают им настоящую радость, которой хватает надолго.
  • Высокочувствительные дети часто опережают своих сверстников в развитии, если у них есть поддержка родителей и благоприятная среда.

Для того чтобы понять, где вы находитесь на шкале чувствительности, есть специальные тесты. Чаще всего используют тесты создателя этой теории Элейн Эйрон для взрослых и для детей (на английском языке). В открытом варианте нужно просто поставить галочки, какие из утверждений верны для вас. Ученые используют более сложные опросники, где нужно выбрать ответ по 7-балльной шкале. Перевод тестов Элейн Эйрон доступен и на русском языке.

Как выжить высокочувствительному человеку

Чтобы высокая чувствительность не мешала полноценно жить, в первую очередь важно осознать эту свою особенность. А еще понять, что это не недостаток и не отклонение — таких людей достаточно много, и у большинства все хорошо.

Далее нужно выявить свои триггеры и избегать их, либо, если это невозможно, готовиться к встрече с ними. У всех свои особенности: кто-то не выносит шум, но спокойно относится к запахам, а для кого-то самое страшное — общение с лицемерным человеком.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

  • звукопоглощающие наушники или беруши помогут сосредоточиться и не отвлекаться на посторонние звуки во время работы или подготовки к экзаменам;
  • личное и безопасное пространство нужно каждому человеку, но для высокочувствительных людей это особенно актуально. Выделите дома комнату, уголок или что-то еще, где вы чувствуете себя комфортно и можете побыть в одиночестве;
  • планируйте время на восстановление, если в расписании мероприятия, которые перегружают сенсорной стимуляцией;
  • постарайтесь избегать жесткого и перегруженного расписания как на работе, так и на отдыхе;
  • приглушайте свет, когда это возможно;
  • планируйте позитивные впечатления, например время на природе, поход в музей или на концерт.

Высокочувствительные люди больше подвержены стрессу и депрессии, для них важно соблюдать здоровый образ жизни. Сюда относится достаточное количество сна, физические нагрузки, правильное и регулярное питание. На рацион стоит обратить особое внимание, потому что многие высокочувствительные люди остро переживают голод, у них резко портится настроение и могут быть эмоциональные срывы.

Проверенный совет: если партнер вдруг начинает срываться ни с того ни с сего, попробуйте его накормить — многим помогает.

Комментарии (0)