Как выплеснуть агрессию мирно

Всем знакомо чувство, когда все внутри сжимается и хочется запустить чем-нибудь в стену. Невыпущенная агрессия может накапливаться, пока не наступит точка кипения — и в этот момент можно натворить много всего, о чем уже через секунду сожалеешь. Чтобы не думать о том, как склеивать разбитые тарелки, агрессию стоит вовремя выпустить наружу. Как это сделать, расскажет психолог Валентина Бабкина.

Агрессию можно трансформировать

Многие психоаналитики, включая Фрейда и Юнга, считали, что агрессия — это врожденное свойство любого человека. Эрих Фромм полагал, что агрессия — это инструмент доминирования, который помогает человеку господствовать над остальными живыми существами. Ирвин Ялом в своей работе «Экзистенциальная психотерапия» пишет: «Всякая агрессия, которая не выходит наружу, не течет свободно, обернется садизмом, тягой к власти и другими средствами к пытке».

Мы спросили у психолога Валентины Бабкиной, что такое агрессия и что с ней делать.

А еще агрессию можно выплеснуть

Существует четыре типа выражения агрессии: физический (причинение вреда себе или кому-то другому), вербальный (угрозы и крики), психический (агрессивное поведение, направленное на нанесение психического вреда, например стресса), а также эмоциональный (поведение, наносящее эмоциональный вред). Все это — прямые агрессивные действия. То, что происходит, когда агрессию невозможно держать внутри, очень сложно контролировать. Именно поэтому нужно пытаться избавляться от нее другими путями.

Валентина Бабкина добавляет:

«Если так сложилось, что причина агрессии ясна, но непонятно, как ее выплеснуть по назначению, то нужно ее „сливать“. Сливается агрессия в основном телесными методами. Их нужно подбирать интуитивно, то есть искать то, что подходит именно вам. Кто-то предпочитает бить подушку, кто-то бегает по десять километров, кто-то бьет тарелки, кричит в лесу, занимается боксом, комкает бумагу. Самое главное — не направлять агрессию на себя. Не щипать себя, не резать, не ковырять прыщи и не выдергивать волосы — селфхарм запрещен.

Сливать агрессию на других — кричать на них или бить — тоже не вариант. Если это происходит регулярно, стоит взять консультацию у психолога, возможно, сходить на парную терапию — если у вас проблемы с партнером. Это отлично помогает в решении острых вопросов. Иногда достаточно посредника, чтобы все поставить на свои места. Когда агрессия возникает на всех окружающих, подойдет индивидуальная терапия.

Если вспышки гнева на партнера эпизодические, то стоит посмотреть в сторону студии бокса или выместить злость на подушке».

Еще помогают медитация и дыхательные практики, но этому нужно учиться. Зато, освоив это умение, можно успешно использовать его как вместе со спортом, так и отдельно.

Гнев — это нормально

Если вы чувствуете злость — это не значит, что с вами что-то не так. Агрессия плоха только тогда, когда сопутствует нанесению вреда, физического или морального. Причем как окружающим, так и себе. Само же чувство гнева вполне естественно; более того, иногда на него влияет уровень гормонов, например тестостерона.

Кстати, мужчины чаще выражают физическую агрессию, а женщины злятся дольше, но без физического насилия по большей части. При этом чувство гнева, которое испытывают мужчины и женщины, одинаково — просто выражается по-разному.

«Сейчас у многих жителей постсоветского пространства скопилось много злости и агрессии. Люди копят чувства, а потом срываются на близких или начинают вредить себе. Поэтому очень важно „разгружать“ себя от гнева. Начните с телесных методов — или с медитации и дыхания. Обязательно обратите внимание, если стали хуже спать и питаться или начали пить много алкоголя — это тоже разновидность саморазрушения.

Не убегайте от реальности с помощью спиртного, потому что выходу гнева это не поможет. Поговорите с другом, в красках описав ситуацию и хорошенько обругав предмет гнева. В крайнем случае всегда можно обратиться к специалисту. Даже к самому дешевому — например, вчерашнему студенту, который просто вас выслушает. Потому что даже простое проговаривание своей боли поможет гораздо лучше, чем хранение этого внутри себя», — советует психолог.

Алкоголь способствует большему накоплению агрессии. Он снижает способность мыслить здраво и правильно оценивать поступки других людей. Подавляется активность тех частей мозга, которые отвечают за торможение, — и это способствует насильственным действиям по отношению к другим людям. Драки в барах происходят не просто так. Поэтому, если кажется, что алкоголь поможет притупить чувства, — это не так.

Агрессия — глубоко заложенное чувство, которое соседствует с нами всю нашу жизнь. И от того, как именно мы будем давать ей выход, зависят наши отношения с окружающими — и с самим собой.