Купрум - о здоровье простым языком

Правда ли, что горячий душ — это вредно?

Даниил Давыдов
17 сентября

Контрастный душ — полезная штука. Исследования доказывают, что сочетание горячей и холодной воды уменьшает вероятность болезней на треть, а если добавить физкультуру — то наполовину. А что насчет горячего душа? Так ли он полезен? А может, вреден?

Горячий или теплый?

Кто-то любит погреться в горяченьком, а кто-то — в еле теплом. В российских кранах по СанПиНу максимальная температура горячей воды составляет от 60 до 75 °С. Такая температура позволяет избавиться от вредных бактерий. Для человеческого тела максимально допустимая температура воды — 49 °С. Если будет на три градуса выше — хватит двух минут, чтобы получить ожог. При 66 °С ожог будет моментальным. Дерматологи считают, что оптимальная температура воды составляет 44 °С или ниже: так она смоет грязь и бактерии и не навредит.

Постоять под горячей водой бывает довольно приятно, особенно когда дома еще не включили отопление, а холодная осень уже подступает. Но в чем подвох?

  • Слишком теплая вода раздражает кожу. Горячая вода смывает не только грязь, но и кожное сало, которое увлажняет кожу и защищает ее от микробов. «Обезжиренная» горячей водой кожа становится сухой, иногда даже слишком. Поэтому горячий душ не рекомендуют принимать при псориазе, экземе и дерматитах. Людям с сухой кожей рекомендуется мыться под теплой водой не выше 35 °С, причем недолго — 5–10 минут.
  • Горячий душ создает дополнительную нагрузку на сердце. Его не рекомендуется принимать людям с низким давлением. Горячая вода расширяет сосуды, из-за чего давление падает еще сильнее — можно потерять сознание.

Есть и другая сторона медали. Под струями горячей воды тело быстро нагревается, и механизм естественного охлаждения не срабатывает. Кровеносные сосуды расширяются, кровь отводится от тела к коже. При этом частота сердечных сокращений и пульс увеличиваются, чтобы противодействовать падению артериального давления. Если есть сердечно-сосудистое заболевание, это может перегрузить сердце и вызовет проблемы. Поэтому лучше перейти на тепленький душ.

А польза от горячего душа есть?

Еще как есть!

  • Горячий душ помогает уснуть. Купание за один-два часа до сна при температуре 40–43 °С может значительно улучшить сон: вы согреты, мышцы расслаблены. Бегом под мягкое одеялко!

Что делать, если после душа кожа чешется?

Ограничьте горячий душ максимум 10 минутами и сделайте похолоднее. Вместо мыла, которое сушит кожу, лучше использовать мягкие гели для душа с увлажнителями. После водных процедур также можно увлажнить кожу. Лучше кремом или мазью с растительными маслами, а не лосьоном. У некоторых беременных женщин горячий душ может усиливать зуд, связанный с гормональной перестройкой организма. В этой ситуации лучше снизить температуру воды.

Кому горячий душ противопоказан?

Людям с диабетом горячий душ противопоказан сразу после инъекции инсулина. Горячая вода стимулирует кровоток, и инсулин усваивается быстрее, чем нужно. Помимо этого, при диабете может нарушаться терморегуляция, поэтому под горячим душем запросто можно перегреться. Лучше не рисковать и не мыться под водой горячее 35 °С.

Что в итоге

Если вы здоровы, то можете спокойно мыться под водой не горячее 44 °С. Если у вас сухая кожа, диабет, проблемы с сердцем, то ваш рекомендованный максимум — 35 °С. В любом случае лучше не стоять под струями воды дольше 10 минут, иначе можно перегреться или пересушить кожу. Эти 10 минут под горячим душем помогут снять стресс, боль, продышаться при простуде и сладко уснуть.

Первая публикация текста: Даниил Давыдов, Только спросить

Редактура: Ирина Клягина, сентябрь 2020

Факт-чек: Борис Матюнин, сентябрь 2020

Выпускающий редактор: Алексей Чулков

Главный редактор: Лизавета Дубовик

Комментарии (0)