Правда ли, что от кофе кости становятся тоньше?

Александра Курчатова
25 августа

Правда ли, что от кофе кости становятся тоньше?

Нет, кофе не вызывает остеопороз — состояние, когда снижается плотность костной массы и повышается риск переломов. Нет никаких доказательств, что количество переломов может увеличиваться из-за кофе.

Систематический обзор потенциальных побочных эффектов кофеина показал, что употребление до 400 мг кофеина в день (это примерно 3-4 чашки кофе) не приводит к каким-либо последствиями для состояния костей.

По мере того, как люди увеличивают употребление кофеина, в их моче растет содержание кальция. Но это не значит, что кофе вымывает кальций из костей и в организме будет его не хватать. Чем больше кальция теряется при мочеиспускании, тем больше будет поглощаться из еды и напитков.

Выходит, лучше беспокоиться о том, чтобы есть продукты, которые содержат кальций:

  • молоко, сыр и другие молочные продукты;
  • зеленые листовые овощи, например брокколи и капуста;
  • соевые бобы;
  • тофу;
  • соевые напитки с добавлением кальция;
  • орехи;
  • хлеб и все, что сделано из обогащенной муки;
  • рыба, например сардины.

Помните, что в питании важны баланс и разнообразие. Из-за пары чашек кофе в день ваши кости тоньше не станут, но не стоит налегать на один продукт, будь то кофе или бананы, слишком усердно. Все должно быть в меру.

Комментарии (0)