Как интроекты мешают жить

Редактор:  Инна Мивриньш
31.01.2023
просмотров 1216

Интроекция ㅡ бессознательный психологический процесс, при котором человек воспринимает ценности, установки и мотивы других людей как свои собственные, относящиеся к его личности. Интроекты ㅡ это внутренние установки, которые человек может принимать за свои личные убеждения.

Когда появляются первые интроекты

Воспитание играет важную роль в жизни любого человека, это своего рода фундамент личности. Первые интроекты могут появиться в детстве, становясь частью воспитания. 

Например, при авторитарном стиле воспитания дети растут способными, послушными и нередко добиваются успехов. Но родители не объясняют причины действий и поступков, а лишь следят за соблюдением правил.

И именно при таком стиле может прозвучать установка «нечего без дела сидеть». Ребенок будет пытаться угодить родителям и постоянно искать занятие. И неважно, нравится ли ему учить алгебру, ходить к репетитору по немецкому языку, посещать бассейн и еще шесть кружков, главное ㅡ «не сидеть без дела». 

Но даже при авторитетном, более демократичном стиле воспитания, могут закладываться негативные интроекты. Например, «драться нехорошо». Казалось бы, правильное утверждение, но такая установка может плохо отразиться на ребенке. Даже если его обидят, он может не дать отпор (не только физический), не защитить себя и свои границы, потому что в голове прозвучит мамин голос с запретом. 

Также интроекты могут закладываться разными авторитетными фигурами. Например, ребенок ㅡ фанат супергероя, борца со злом и защитника слабых. Малыш может пробовать примерять на себя такую роль, выступать стражем справедливости.

Опасность интроектов состоит в том, что человек необдуманно принимает информацию и ведет себя в соответствии с заложенным шаблоном. Не берет во внимание обстоятельства, свои интересы и чувства.

Как интроекты влияют на взрослую жизнь

Чужие мотивы, взгляды и шаблоны поведения могут влиять на многие аспекты взрослой жизни. Из-за интроектов человек не думает, чего он хочет на самом деле, и может начать избегать негативных чувств, прятать их за поведенческими шаблонами. 

Например, интроект «мужчины не плачут» может привести к беспокойству, тревоге или даже прокрастинации. То есть человек начинает избегать или откладывать решения важных вопросов, это ведет к чувству вины и негативно влияет на самооценку.

Вернемся к интроекту «не сидеть без дела». Человек с таким шаблоном поведения даже после тяжелого рабочего дня будет искать занятия. Например, убираться, готовить, гладить и в процессе жаловаться, что нет сил, а никто не помогает. И тут под горячую руку может попасться кто-то из домочадцев. Получается, такой интроект может значительно повлиять на семейные и межличностные отношения.

Что же делать

Избавиться от интроектов может помочь самоанализ ㅡ это рефлексия, сознательное изучение своих мыслей, эмоций, мотивов. 

Стоит начать с того, чтобы разделить «чужое» и «мое». Попробуйте заменить формулировку «я должен» на «я хочу» и проанализировать свои мысли и эмоции. Например, «я должен много работать» на «я хочу много работать». Если вы почувствовали дискомфорт от первой фразы, то, вероятно, это интроект.

Некоторые интроекты можно видоизменить. Например, «никогда не высказывать свое мнение» можно заменить на «высказывать свое мнение только близким людям». Чтобы это сделать, попробуйте раскрыться другу или родному человеку. Возможно, вам понравится делиться мыслями и этого будет достаточно.

Нередко интроекты становятся причиной низкой самооценки. Попробуйте поработать над ней, чтобы научиться отстаивать свои интересы и мысли.

Как развить уверенность в себе

Быть уверенным в себе ㅡ значит не сомневаться в своих способностях, суждениях и принимать свои чувства и мысли такими, какие они есть. Вот как можно развить это качество:

  • Не сравнивайте себя с другими. Напоминайте себе, что жизнь ㅡ это не соревнование и у каждого свой путь. Попробуйте завести дневник и записывайте туда все свои успехи. Так вам будет проще помнить, чего вы смогли достигнуть.
  • Окружите себя позитивными людьми. Проанализируйте свое окружение. Если среди знакомых есть кто-то, из-за кого вы чувствуете себя плохо, возможно, стоит ограничить общение с таким человеком. Постарайтесь установить связь с теми, кто вас поддерживает, ценит ваше мнение и принимает таким, какой вы есть.
  • Будьте к себе добрее. Заботьтесь о себе как о лучшем друге. Не корите себя за каждую неудачу, у вас есть право совершать ошибки. 
  • Практикуйте позитивный внутренний диалог. Постоянное «я не могу» только сильнее снижает самооценку. Попробуйте заменить негативное утверждение: например, «я могу попытаться», «я постараюсь изо всех сил», «я смогу научиться чему-то новому».
  • Учитесь говорить нет. Преодолевать дискомфорт важно для личного и профессионального роста. Но не менее важно знать свои границы и силы. Если чувствуете, что вам не хватит сил или навыков, откажитесь от задачи. Вы сможете к ней вернуться, когда будете готовы.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не можете побороть интроект, обратитесь за помощью к психологу. Специалист поможет найти причину и научит методам эффективной работы с интроектом.

Как вы оцениваете статью?

Непонятно

Комментарии (0)