Семь способов оставаться бодрым в течение дня

Жизнь наполнена событиями, приходится прикладывать немало усилий, чтобы сохранять баланс между работой и повседневными делами и при этом хорошо себя чувствовать. Осенью и зимой быть бодрым особенно тяжело: темнеет рано, рассветает поздно, а уровень серотонина падает. Поэтому многие в течение дня чувствуют усталость и сонливость.

Но жизнь нельзя поставить на паузу, нужно двигаться, работать, общаться с семьей и друзьями. Существует семь простых способов, которые помогут сохранить бодрость в течение дня.

Недостаток сна или низкое его качество приводит к появлению дневной сонливости, сосредоточиться на работе становится сложно. Поэтому, каким бы очевидным это ни казалось, лучший способ оставаться бодрым ㅡ это высыпаться.

Вот что поможет повысить качество сна:

Иногда такие способы помогают в борьбе с бессонницей. 

Если перед сном вы ворочаетесь в течение получаса или просыпаетесь ночью и не можете заснуть дольше 30 минут, это первый признак бессонницы. Особенно если ситуация повторяется несколько раз в неделю и длится более трех месяцев. Не ждите, когда у вас совсем не останется сил, обратитесь за медицинской помощью.

Многочасовое сидение за рабочим столом или длительные совещания выматывают и могут стать причиной сонливости. Но если разбавить рутину физическими нагрузками ㅡ это вернет бодрость.

Конечно, это не значит, что нужно все бросить и пробежать пять километров. Достаточно потянуться, сделать пару приседаний или пройтись по офису. Если есть возможность, выйдите на улицу, прогуляйтесь и подышите свежим воздухом. Это поможет взбодриться и с новыми силами вернуться к работе.

Если чувствуете, что в середине трудового дня вас стало клонить в сон, смените деятельность. Сейчас многие работают удаленно, поэтому можно ненадолго отойти от ноутбука и заняться домашними делами, например пропылесосить.

Работу над большим проектом можно разделить на маленькие задания ㅡ это поможет избежать рутины.

Если нет сил бороться с усталостью, можно вздремнуть. Поспите 15–20 минут днем, чтобы восполнить энергию и справиться со всеми задачами.

Важно помнить, что дневной сон должен быть не дольше 30 минут. Также не стоит спать после трех часов дня. В противном случае вы проснетесь совсем разбитым и обессиленным.

На общее самочувствие может влиять и температура в помещении. Если в комнате тепло, а вы при этом не выспались, сонливости не избежать. Когда чувствуете, что хочется спать, можно проветрить комнату ㅡ свежий прохладный воздух поможет взбодриться.

Если снизить температуру до 20 градусов, это тоже поможет вернуть бодрость. Можно даже сделать ее еще на пару градусов ниже, но ненадолго, чтобы не замерзнуть.

Для перекуса лучше выбирать фрукты, например можно съесть яблоко, также подойдут орехи или сухофрукты.

Завтрак ― важный прием пищи. Он должен быть богат белком и клетчаткой ― это обеспечит вас энергией на долгое время.

Существуют стимулирующие препараты, которые помогают оставаться бодрым. Но такие средства выписывает врач, если у человека нарушение сна: нарколепсия, апноэ или хроническое состояние, которое вызывает усталость (рассеянный склероз). 

Например, при нарколепсии нарушается нормальный цикл сна и бодрствования. Чувство усталости появляется внезапно и сопровождается непреодолимым желанием поспать. В этом случае врач может выписать стимуляторы, антидепрессанты.

У препаратов бывают побочные эффекты, поэтому заниматься самолечением нельзя.

Если физическая активность, короткий дневной сон, перекусы и другие простые способы не помогают побороть постоянную сонливость, обратитесь за медицинской помощью.

Если причина дневной сонливости не в нарушении сна, то для того, чтобы утром чувствовать себя бодрым, можно подготовиться заранее. 

То, как завершается день, влияет на самочувствие с утра. Начать утро станет легче, если изменить вечерний распорядок.

Прежде всего, не берите работу на дом. Если вы работаете удаленно, отложите все задачи и освободите вечер для отдыха. Не проверяйте почту перед сном, сделайте звук телевизора тише или выключите его совсем ― вместо этого можно послушать спокойную музыку. Примите теплую ванну и почитайте книгу. И не прикасайтесь к телефону.

Важно сделать свое пробуждение комфортным. Если вы вскакиваете утром от резкого, пронзительного звука будильника, то можете испортить настроение на день.

Просыпаться лучше плавно. Настройте будильник так, чтобы громкость мелодии увеличивалась постепенно. Это поможет комфортно выйти из состояния сна. А еще есть будильники с подсветкой, которая имитирует восход солнца. 

Если знать, что с утра вас ждет что-нибудь приятное, просыпаться с хорошим настроением будет проще. Например, можно полюбоваться восходом солнца или помедитировать в тишине и одиночестве. Прогулка либо пробежка в парке, завтрак с семьей ㅡ это тоже хороший повод ждать начало нового дня.