Как превратить уборку дома в полноценную тренировку

19 мая 2022
449 просмотров

Полчаса бега сжигает примерно 300 калорий. Это зависит от скорости бега и веса человека. Так, при спокойном темпе бега около 12 минут на милю (1,6 км) за полчаса человек весом 60 кг сожжет 252 калории. А человек весом 80 кг — 336 калорий.

Уборка дома может обеспечить такую ​​же интенсивную нагрузку, как в спортзале, а значит, поможет укрепить мышцы и похудеть. Вот набор задач по дому, который заменит классическую тренировку. Вы можете выбрать что-то одно или взять сразу несколько дел.

Мытье окон

Сколько калорий сжигает. Получасовой сеанс сжигает 125 калорий.

Какие мышцы тренирует. Помогает укрепить верхнюю часть рук: бицепсы, трицепсы и мышцы плечевого пояса.

Как прокачать тренировку. Можно сильнее полировать стекла и растягиваться, чтобы достать до самых дальних углов. Промывать стекла нужно не только снаружи, но и внутри. Если рамы две — то внутреннюю тоже. А еще нужно снять жалюзи или шторы, а после стирки повесить их обратно.

Уборка пылесосом

Сколько калорий сжигает. Получасовой сеанс сжигает 90 калорий.

Какие мышцы тренирует. Помогает укрепить прямые и косые мышцы живота за счет движений вперед и назад, которые вы совершаете, когда пылесосите. Также тренирует руки и плечи.

Как прокачать тренировку. Используйте насадку-щетку, чтобы добавить дополнительное сопротивление ручке пылесоса.

Чистка духовки

Сколько калорий сжигает. Тем больше, чем запущеннее духовка.

Какие мышцы тренирует. Чистка жирной духовки — не самая приятная работа по дому, но она отлично тонизирует мышцы плеч и укрепляет запястья.

Как прокачать тренировку. Постарайтесь тереть пятна обеими руками для более сбалансированной тренировки.

Мытье ванной комнаты

Сколько калорий сжигает. Всего за 30 минут уборка в ванной может сжечь аж 200 калорий!

Какие мышцы тренирует. Когда вы оттираете стойкие застарелые пятна на ванне, раковине или унитазе, задействованы те же мышцы, что и при чистке духовки, но эта работа требует большего растяжения и сгибания.

Как прокачать тренировку. Как и при чистке духовки — задействуйте обе руки для равномерной нагрузки.

Протирание пыли

Сколько калорий сжигает. Примерно 100 калорий за час.

Какие мышцы тренирует. Борьба с пылью влечет за собой много растяжений, приседаний и стояния на носках, что помогает размять суставы и сохранить их гибкость.

Как прокачать тренировку. Протирайте пыль не только в очевидных местах, но и в труднодоступных: на шкафах, под мебелью и бытовой техникой, в батареях, на решетках вентиляции. Если не можете дотянуться — используйте стремянку.

Бонус. Уборка чердака

Если у вас есть дача или дом, то уборка чердака — отличный бонус к интенсивной тренировке на нижних этажах.

Сколько калорий сжигает. Примерно 325 калорий в час.

Какие мышцы тренирует. При уборке чердака задействованы почти все группы мышц: от мышц груди и плеч до икроножных мышц.

Как прокачать тренировку. Поднимайтесь по лестнице туда-сюда, поднимайте и переставляйте коробки, мойте полы и вытирайте пыль. Только не забывайте о важном правиле при поднятии тяжестей: чтобы не навредить спине, нужно приседать на ноги, а не наклоняться вниз, округляя спину.

Вот как лучше поднимать тяжелые предметы и коробки: присядьте, сгибая только бедра и колени. При необходимости поставьте одно колено на пол, а второе согните под прямым углом. Держите спину ровно. Медленно поднимайтесь и держите груз обеими руками как можно ближе к телу.

Комментарии (0)