Спорт во время месячных

Менструация для женщины — часть жизни, в период которой по возможности не хочется лишаться любимых хобби и занятий. А мифов много: это нельзя, то не делай, другое вредно. 

Спорт во время месячных тоже вечная тема для дискуссий. Поэтому мы поговорили с экспертами и обсудили самые насущные вопросы: есть ли в этом вред и какое средство гигиены выбрать для занятий спортом.

О том, что касается вопросов здоровья, «Купрум» поговорил с Ольгой Петровной Корольковой, врачом акушером-гинекологом сети клиник «Скандинавия».

В каких ситуациях от спорта во время месячных нужно воздержаться? 

— Первые дни менструации у некоторых женщин нередко сопровождаются болевым синдромом, обильными менструальными выделениями. В данных ситуациях определенные спортивные нагрузки могут усилить симптомы. 

Кроме того, если женщина страдает от менструальной мигрени или у нее общая усталость, то от интенсивных физических нагрузок, по некоторым данным, лучше воздержаться. При этом большая часть научных данных говорит нам о том, что регулярная физическая нагрузка в этом случае принесет пользу.

Что говорит наука о пользе или вреде спорта во время месячных для женского здоровья? 

— Ответ на данный вопрос — всегда сочетание научных данных и клинического опыта, ведь все подвергнуть исследованию невозможно. Как-либо сильно навредить спортивными тренировками⁠ во время менструации нельзя, но спорт, безусловно, может влиять на самочувствие женщины. 

Считается, что некоторые виды тренировок, например, определенные позы в йоге, наоборот, могут способствовать расслаблению, снятию болевого синдрома и улучшению общего самочувствия и настроения.

Запрет на перевернутые позы в йоге во время менструации из-за повышения риска эндометриоза — миф или не миф?

— Конечно, это миф. Менструальная кровь выводится с помощью сокращений матки, на которые не влияет гравитация или положение тела. Так что беспокоиться о том, что кровь потечет в брюшную полость, точно не стоит. 

Миф о запрете перевернутых поз во время менструации связан с имплантационной теорией развития эндометриоза, предложенной американцем Джоном Симпсоном в 1927 году. Он выдвинул теорию «ретроградной менструации», когда через маточные трубы при изменении их перистальтики происходит заброс менструальной крови в брюшную полость, где затем эти кусочки эндометрия приживаются. 

Однако со временем исследования показали, что у большинства женщин небольшие количества менструальной крови могут попадать в брюшную полость, и это может быть не связано с развитием эндометриоза. Другие исследования предполагают, что ретроградная менструация может играть роль в патогенезе эндометриоза, однако есть и другие факторы.

Каким нагрузкам лучше отдать предпочтение? 

— Во время менструации предпочтительнее выбирать физические нагрузки с умеренной интенсивностью. В первые дни менструации минимизировать нагрузки на пресс, глубокие скручивания, прыжки — те нагрузки, которые могут усиливать болевой синдром и интенсивность кровотечения. 

Какие могут быть правила гигиены при физических нагрузках во время месячных? 

— Во время занятий спортом женщина может использовать любые гигиенические средства, какие для нее более удобны. 

Во время спортивной тренировки в связи с сокращением мышц пресса и изменением положения тела менструальных выделений может выделиться чуть больше, чем в обычном положении, поэтому следует рассчитывать объем гигиенического средства. Общий гигиенический душ после тренировок рекомендуется и вне менструации.

Также мы поговорили с Дарьей Садовской, врачом и основательницей бренда менструального белья AGAIN.

Какое средство менструальной гигиены может быть наиболее удобным при занятиях спортом во время месячных?

— Для спорта важны три вещи: свобода движений, отсутствие протеканий и чувство сухости.

На какое время в течение дня хватает менструальных трусов?

— Белье AGAIN можно носить до 12 часов подряд, без необходимости менять каждые 2–3 часа.

Не жарко ли заниматься в менструальных трусах?

— Нет. В AGAIN используются дышащие ткани и хлопок, которые предотвращают «парниковый эффект».

Нужна ли к менструальному белью дополнительная прокладка?

— Нет, дополнительная прокладка не нужна. Белье само работает как полноценное средство гигиены. Оно впитывает и удерживает выделения, защищает от протечек даже при сгустках. Добавлять прокладку бессмысленно: это уберет главные плюсы — свободу и комфорт.

Какие возможности открывает менструальное белье для современных женщин?

— Менструальное белье меняет сам подход к менструации:

Спорт во время месячных не то что не запрещен — он даже может быть полезен. Очень важно не идти наперекор своему самочувствию и опираться прежде всего на него. Средства гигиены можно выбирать такие, какие для вас удобны. Менструальные трусы — один из инновационных и комфортных вариантов.