Полезно ли для здоровья учиться сидеть на шпагате?

Шпагат — это спортивный или танцевальный элемент, который выполняют в спортивной гимнастике, фигурном катании, боевых искусствах, плавании, танцах. Обычно шпагат делят на два вида:

• продольный — ноги разведены вперед и назад;
• поперечный — ноги разведены в стороны.

В интернете еще говорят о королевском шпагате — поперечном, но когда ноги лежат на опорах, например табуретах. Этот шпагат часто демонстрирует актер Жан-Клод Ван Дамм:

Еще шпагат используют как часть растяжки тела или отдельное упражнение, а кто-то занимается, чтобы именно сесть на шпагат — это цель тренировок. В интернете, например, можно найти программы школ и частных тренеров, которые помогают сесть на шпагат.

Дальше разберемся, есть ли какая-то польза для здоровья учиться сидеть на шпагате.

Растяжка делает мышцы гибкими и сильными

Шпагат — это растяжка, а растяжка делает мышцы гибкими и сильными. Эта гибкость увеличивает диапазон движений в суставах и снижает риск повреждения мышц. Без этого мышцы укорачиваются, становятся более слабыми и не могут полностью растянуться, когда это нужно. В итоге повышается риск болей в суставах, растяжения и повреждения мышц.

Получается, растяжка помогает:

• увеличить диапазон движения суставов;
• снизить риск травм;
• развивать мышцы и увеличивать приток крови к ним.

Согласно небольшому исследованию, в котором участвовали 39 молодых людей, легкая растяжка ног может улучшить кровоток по всему телу. Авторы исследования говорят, что вопрос нужно изучать дальше и, если удастся подтвердить эти результаты, растяжка сможет помочь пожилым людям улучшить здоровье кровеносных сосудов.

Если говорить о пожилых людях, есть исследование, которое показывает: с возрастом люди становятся менее гибкими, уменьшается диапазон работы суставов, особенно плеч и туловища.

Упражнения на растяжку могут помочь. Так, растяжка всего два раза в неделю на протяжении месяца помогает стать более гибкими. Программа упражнений с элементами растяжки на 12 недель может помочь пожилым людям развить подвижность тазобедренного сустава, равновесие и силу поясницы.

Но вернемся к шпагату.

Шпагат помогает растягивать мышцы, но лучше развивать всё тело

Чтобы сесть на шпагат, выполняют разные упражнения, которые помогают растянуть мышцы ног и увеличить подвижность суставов. Получается, шпагат может быть полезен для здоровья.

Но есть нюансы:

• для здоровья лучше выполнять растяжку всего тела, а не думать только о шпагате. Если нет противопоказаний, нужно делать упражнения для шеи, плеч, груди, туловища, поясницы, бедер, ног и лодыжек не реже двух-трех раз в неделю;
• на каждое упражнение нужно потратить минуту. Если получается удерживать растяжку в течение 15 секунд, значит, можно повторить еще три раза. Если 20 секунд — два раза. Главное, чтобы в сумме получалась минута;
• не нужно пытаться сесть на шпагат через боль. Во время растяжки нужно чувствовать напряжение, но не болезненные ощущения. То, что на шпагат садятся через боль, — это неправда. Если почувствовали боль, значит, зашли слишком далеко и нужно вернуться в позу, где ее не было.

В общем, в шпагате нет ничего плохого, если учиться сидеть на нем, делая общую растяжку тела, и не забывать о другой физической активности, потому что растяжка — это не тренировка, а выход из позы, в которой человек проводит много времени. Иначе говоря, растяжка — дополнение к общему плану занятий.

Если всё же хотите научиться сидеть на шпагате, вот несколько советов:

• перед растяжкой нужно делать разминку: это могут быть упражнения, легкая ходьба или бег трусцой;
• во время растяжки нужно делать упражнения на обе стороны, то есть стремиться к симметрии;
• в любой позе нельзя подпрыгивать и делать движения, которые напоминают прыжок вверх;
• растяжка требует времени и регулярных занятий, поэтому не спешите.

В этом видео клиники физиотерапии «Атлетико» рассказывают, как безопасно сесть на шпагат:

А на сайте клиники Мэйо есть подробное руководство с иллюстрациями для растяжки всего тела.