Что такое миофасциальный релиз и стоит ли его делать

Сидячая работа, травмы, физические нагрузки, стресс, возраст — все это провоцирует боль в мышцах и суставах, мешает человеку легко двигаться. Чтобы это исправить, мануальные терапевты предлагают миофасциальный релиз. Рассказываем, почему это не выход.

О чем речь

Миофасциальный релиз — массаж или упражнения, которые теоретически помогают уменьшить боль в мышцах и суставах.

• Мио — это начало сложных слов, которые относятся к мышцам, например, миокард или миобласт.
• Фасция — компонент соединительной ткани, который окружает и поддерживает мышцы по всему телу, а также связывает в единую систему мышцы, нервы, органы и кости. Например, белая эластичная пленка на мясе — это и есть фасция.

Таким образом, миофасциальный релиз — это техника, которая направлена на расслабление мышц и фасций, а за счет этого и всего организма.

Метод возник в конце XIX века, его описали основатель остеопатической медицины Эндрю Тейлор Стилл и его ученики. Стилл полагал, что человеческое тело функционирует как целостная биологическая единица, способно к самовосстановлению и саморегуляции. Когда человек занимается спортом или ведет малоподвижный образ жизни, мышцы и фасции повреждаются: они теряют эластичность, в них копится напряжение и появляется боль.

Так как все части тела связаны соединительной тканью, напряжение в одной фасции сказывается на тонусе других. Представим, что из свитера торчит нитка. Если человек захочет ее вытащить, остальные собьются в кучу в месте натяжения. То же самое происходит с фасциями.

Из-за неправильной нагрузки возникает локальный спазм мышечного волокна — триггерная точка. Именно на нее надо воздействовать, чтобы восстановить эластичность тканей и подвижность тела. Если надавить на триггерную точку, фасции расслабляются — это помогает снять напряжение и убрать «зажимы». На это и направлен миофасциальный релиз.

Миофасциальные релиз делают со специалистом или самостоятельно, с помощью специального оборудования: массажных роллов и мячей — обычных и сдвоенных.

Эффективность не доказана, но попробовать можно

Исследования эффективности миофасциального релиза неоднозначны: одни показывают улучшения, другие нет. Ученые отмечают, что необходимо провести рандомизированные контролируемые испытания, чтобы делать выводы о пользе метода. Пока наука сходится в том, что миофасциальный релиз работает так же, как и другие хиропрактические и мануальные методы лечения боли, и что у него есть потенциал.

Самостоятельный миофасциальный релиз с помощью мячей и роллеров тоже нельзя назвать эффективным. Необходимо проводить дальнейшие исследования, чтобы выявить оптимальные параметры: область применения, время занятий и продолжительность использования аппликаторов.

Некоторые исследователи считают, что миофасциальный релиз никогда не будет основан на доказательствах. Большая часть эффекта зависит от профессионализма врача и его умения обнаружить триггерную точку. Кроме того, нужно учитывать состояние пациента: у одного боль возникает из-за сидячей работы и неправильной осанки, а у другого — из-за травмы при занятиях спортом. При таких изменчивых данных сложно объективно оценивать результаты.

У миофасциального массажа есть противопоказания:

• ожоги, травмы, раны, переломы;
• онкологические и психические заболевания;
• внутренние кровотечения;
• тромбоз и варикоз;
• диабет;

остеопороз и остеомиелит.

Среди возможных негативных последствий — повреждение нерва, внутреннее кровотечение и временный паралич.

Однако раз некоторые ученые отмечают, что у метода есть потенциал, люди без хронических заболеваний и травм могут попробовать миофасциальный релиз. Возможно, это поможет расслабиться и уменьшить боль в мышцах. При этом важно помнить, что мануальная терапия, как и любое другое направление альтернативной медицины, не может быть заменой доказательному лечению. Перед началом занятий нужно проконсультироваться со специалистом, например терапевтом, а уже потом искать хиропрактика или остеопата.

Как делать

Когда болят мышцы и суставы, сложно понять, где находится триггерная точка. Так, если у человека болит спина, он вряд ли сможет определить, что триггерная точка — в пояснично-грудной фасции. Поэтому люди обращаются к мануальному терапевту или остеопату, который слегка надавливает руками на проблемное место, например спину, и ищет жесткие фиксированные области. Затем остеопат сдавливает и растягивает мышцу, чтобы убрать боль и вернуть мышцам тонус. Эта техника не похожа на обычный массаж. Мануальный терапевт не использует масло, а для проработки проблемных участков надавливает кулаками, фалангами пальцев, локтем и предплечьем. Каждый специалист сочетает техники и работает с триггерными точками по-своему.

Если делать упражнения самому, выбор оборудования зависит от прорабатываемой зоны. Ролл подходит для расслабления голеней, передней и задней поверхностей бедра, ягодиц. А сдвоенные мячики — для спины, потому что перепонка между ними попадает на позвоночник, не давит на кость и не приносит неудобства.

Общие правила упражнений такие: делать их нужно медленно, каждой зоне уделять не более минуты и постоянно прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что мышца расслабилась, — значит, всё хорошо. Не нужно терпеть сильную боль, это всё равно не даст желаемого эффекта. Если испытываете сильную боль до или после миофасциального релиза, стоит сначала обратиться к терапевту, чтобы попробовать выяснить причину боли. А затем можно пробовать разные техники восстановления, которые посоветует врач. Возможно, среди них будет и миофасциальный релиз.