Фитбол ― больше чем мяч

Фитбол, или мяч для упражнений, разработал итальянский производитель Косани в 1963 году, а использовать его в качестве спортивного инвентаря начала педиатр Элсбет Кенган. Мячи применяли в программах лечения новорожденных. 

Сегодня фитбол — обязательный элемент фитнес-студии. Яркие, упругие, разного размера мячики используют во многих тренировках. Вес тоже разный. 

Во время тренировок фитбол используют чаще всего для укрепления мышц при статических упражнениях. Но и на территорию высокоинтенсивных нагрузок мяч закатился. 

Например, в кроссфите есть упражнение, когда надо изо всех сил ударить мячом об пол. Думаете, это легко и так сможет даже ребенок? Вот и нет. Тяжелый мяч не так уж и просто ударить о поверхность, а чтобы он отскочил назад, нужны дополнительные усилия. Еще с фитболом есть упражнения на пресс: надо скручиваться, подбрасывать мяч над собой, ловить и ложиться обратно. 

Но обычно фитбол используют в пилатесе или в общих функциональных тренировках. 

Исследования показывают, что упражнения с мячом помогают улучшить статическое и динамическое равновесие. Это значит, что человек будет лучше владеть своим телом, а мелкие мышцы-координаторы эффективнее выполнять свою функцию. И сумасшедшие позы из йоги уже не будут казаться недостижимыми. 

Более того, подобные статические упражнения уменьшают жесткость артерий. Из-за жесткости или ригидности артерий повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и смерти. Участники одного эксперимента на протяжении месяца тренировались с фитболом. В результате их тело стало более гибким, а индекс жесткости артерий снизился. 

Также упражнения с фитболом замедляют разрушительные процессы в костной ткани. Дело в том, что с возрастом метаболизм кальция, который необходим для роста и сохранения костей, снижается. Это приводит к тому, что кости становятся хрупкими — отсюда риск переломов. 

Одно исследование показало, что низкоинтенсивные занятия с фитболом снижают реабсорбцию, то есть изменение состава кости, одновременно повышают гибкость поясничного отдела и укрепляют мышцы спины.

Есть множество упражнений для улучшения подвижности поясницы при боли после операций на позвоночнике или грыжах, например. При грыжах разрушается внешняя оболочка межпозвоночного диска и диск смещается в сторону. Это не просто больно, но и опасно, так как есть вероятность защемления позвоночных нервов. Упражнения с фитболом укрепляют мускулатуру и улучшают качество жизни человека, избавляя от боли. 

Использование фитбола помогает восстановить баланс. Это особенно полезно для людей после инсульта. Динамические упражнения помогут восстановить двигательные рефлексы. 

Еще одно преимущество большого мяча — с помощью фитбола можно накачать пресс. Когда человек пытается удержать равновесие, напрягаются мышцы живота и спины, от чего появляются желанные кубики. 

Многие люди вынуждены вести сидячий образ жизни. Когда приходится подолгу сидеть за компьютером, кажется, что скрестить ноги или сгорбиться — это удобнее всего. Но такое положение приводит ко многим заболеваниям, в том числе защемлению нервов, нарушению кровотока и грыжам. 

Ученые провели исследование: группа добровольцев в течение трех месяцев поочередно сидела на фитболе и на обычном офисном кресле. Результаты показали, что после фитбола болезненные ощущения в спине сократились с 45 до 21%.