Меня раздражают звуки. Это лечится?

Есть простой тест, который поможет понять, раздражение на звуки — это обычное явление или на него нужно обратить внимание. Ответьте на два вопроса: «да» или «нет».

• Есть ли звуки, которые вы не переносите, даже если это обычные тихие звуки?
• Эти звуки вызывают отвращение, агрессию и даже ярость?

Если на первом вопросе вы подумали про скрип мела по доске или детский плач — это нормально. Такие звуки вызывают негативную реакцию у большинства. Скрип находится в частотном диапазоне, к которому мы наиболее чувствительны, — 2000−5000 Гц. Недавно эту непереносимость назвали отдельной эмоцией — грима. Громкий плач ребенка вызывает смесь реакций: учащается сердцебиение, а звук воспринимается как сигнал тревоги. Это обычные раздражители.

Но если вы ответили «да» на оба вопроса и бесит вас, как кто-то ест, пьет и просто дышит, то узнайте больше о мисофонии — ненависти к звукам.

Мисофония — это не болезнь и не расстройство

По крайней мере пока мисофонии нет ни в Международной классификации болезней, ни в американском Диагностическом руководстве по психическим расстройствам. Пока, потому что это новое и еще недостаточно изученное явление — впервые ее описали в 2001 году.

Мисофонию относят к реакциям, ее второе название — синдром избирательной слуховой чувствительности. В отличие от других слуховых реакций — гиперакузии и фонофобии, которые признаны расстройствами, — у мисофонии другая природа. Смотрите.

• Гиперакузия — это непереносимость громких и интенсивных звуков, которые другие воспринимают легко. Например, звук будильника, бормашины в стоматологии или концерта. Реакция: физическая боль.
• Фонофобия — страх громких звуков, даже если их еще не слышно. К примеру, страх, который возникает заранее, что загудит клаксон или лопнет воздушный шарик. Реакция: паника, страх.
• Мисофония — отклик на мягкие, тихие звуки: чихание, кашель, сморкание, чавканье или глотание. Реакция: ненависть, ярость.

Мисофония не связана с нарушением слуха или психическим расстройством, а раздражают мисофоников ничем не примечательные звуки.

Мисофоников бесит, когда едят, чмокают и дышат

Звуки, которые вызывают мисофонию, называются триггерами. Они запускают в организме негативную реакцию, как спусковой крючок. Самые частые триггеры связаны с едой и ртом, повторением звука или движения:

• пережевывание, хруст, глотание, чавканье;
• шмыганье носом, сморкание, отхаркивание;
• поцелуи, причмокивания;
• шумное дыхание, сопение;
• щелканье ручкой, стук ногтями по столу.

Исследования показали, что мисофоническую реакцию вызывают не только звуки. Иногда триггерит действие — покачивание ногой или наматывание волос на палец. Еще мисофония не всегда связана с людьми: негативную реакцию могут вызывать звуки автомобилей и животных.

Мисофония очень индивидуальна. Триггеры зависят от эмоционального состояния человека, личной ситуации и контекста. Кого-то бесят поцелуи, а другого — чавканье, но никого из них не бесит покачивание ногой. Вторая сложность определения — разная интенсивность реакции. Одни люди испытывают легкое раздражение, другие выходят из себя и могут ударить. А звуки, которые люди издают во время еды, отмечаются как более неприятные, чем звуки животных.

Ученые, которые исследуют мисофонию, не могут договориться о едином описании реакции. Они пользуются разными опросниками и тестами для оценки симптомов и их тяжести, что мешает диагностике. Поэтому все видеотесты, которые можно найти на ютубе, лишь дают представление о наиболее популярных триггерах, но ставить диагноз себе по ним нельзя.

Реакция проявляется физически и эмоционально

Если ткнуть человека пальцем в бок или дать пощечину, он содрогнется, а мышцы напрягутся. Примерно то же чувствует человек с мисофонией каждый раз, когда слышит триггер.

Реакция проходит по схеме: слышу звук — реагирую физически — реагирую эмоционально.

• Физическая реакция: вздрагивание, напряжение мышц, желание убежать или ударить.
• Эмоциональная реакция: гнев, отвращение, тревожность и ненависть к тому, кто эти звуки издает.

Мисофония мешает жить и быть в обществе: вместе обедать, расслабляться, ходить в рестораны и в кино, ведь там тихо и вокруг жуют попкорн. Из-за ненависти к звуку эмоция часто перекладывается на человека. Вот как описывают свою реакцию мисофоники:

Людям с мисофонией трудно объяснить другим, что их просьба не чавкать или дышать тише — не признак высокомерия или плохого характера. Они часто испытывают эмоциональное напряжение из-за негативной реакции окружающих, стресс из-за сложных отношений с близкими и чувство вины за свой гнев.

Откуда берется мисофония — пока неизвестно

В одном из самых больших исследований ученые выяснили, что у людей с мисофонией повышена активность передней островковой доли головного мозга, которая определяет, на что обратить внимание. Получается, что мозг мисофоников настраивается на звуки, которые замечать на самом деле не нужно. Но почему так происходит — ученым еще предстоит выяснить.

Недостаточно данных и о психологических причинах мисофонии. Есть предположения, что она может быть связана с эмоциональной реакцией, наследственностью или появиться в детстве. Что мисофония — психическое расстройство, тоже не доказано. Многие мисофоники отмечают, что у них нет никаких других заболеваний. Проблема определенности, опять же, в том, что явление пока изучено мало, а в исследованиях участвуют небольшие группы людей — 10−40 человек.

Что делать, если я подозреваю мисофонию у себя или кого-то из близких

Мисофония не мешает жизни, если она проявляется в легкой форме, когда реакция есть, но от звука можно отвлечься. При тяжелой форме, когда человек из-за мисофонии избегает общения и отдыха, ресторанов, важно принимать меры.

Вот сборник опросников, которые применяются исследователями американского Института мисофонии. На второй странице есть вопросы про триггеры и силу реакции при мисофонии. Балл меньше 11 показывает, что наблюдение не нужно. Максимальный балл — 63 — указывает на сильную мисофонию, в таком случае, возможно, нужно поговорить с психологом. Опросник поможет оценить самочувствие, но по нему нельзя ставить окончательный диагноз.

Лекарств от мисофонии нет, потому что не установлена точная причина происхождения и нет единого описания симптомов. Проводятся исследования, чтобы найти методики, которые помогут улучшить состояние: перспективной называют когнитивно-поведенческую терапию. Это связано с тем, что КПТ эффективно уменьшает тревожность.

Есть и другие способы, которые могут помочь мисофоникам:

• наушники, беруши, колонки или телевизор для создания белого шума в квартире — чтобы защищаться от триггеров;
• звуковая терапия и медитация — для расслабления тела и отдыха;
• перестановка в квартире — чтобы создать места для тишины и уединения;
• сокращение количества употребляемого алкоголя и кофеина — они возбуждают нервную систему;
• физические упражнения и здоровое питание — для общего укрепления организма.

Не менее важно честно рассказать окружающим об особенности своего восприятия звуков и попросить соблюдать границы.