Правда, что плоская подошва не лучше каблуков?

Возможно, вы слышали, что носить обувь на каблуках вредно. И это действительно так: из-за высоких каблуков пальцы ног деформируются, появляется воспаление в суставе большого пальца, или бурсит. Эта та самая выпирающая шишка, которая может болеть при ходьбе. Сами по себе каблуки бурсит не вызывают: эта болезнь связана со структурой стопы, а она передается по наследству. Но каблуки могут ускорить развитие бурсита, даже если их надевают изредка.

Всё то же самое возникает и если носить тесную узкую обувь — неважно, туфли, кроссовки или обувь на плоской подошве.

Кроме бурсита, каблуки могут вызывать боль в пояснице, поскольку вес тела перемещается вперед и заставляет человека наклоняться назад и выгибать спину, чтобы сохранить равновесие. Тело вынуждено приспосабливаться к новому положению, и это создает нагрузку на колени, бёдра и нижнюю часть спины. Если носить каблуки постоянно, это может привести к повреждению сухожилий и артриту.

Еще обувь на каблуке приводит к первичным травмам: так, количество травм, связанных с высокими каблуками, в США удвоилось с 7097 в 2002 году до 14 140 в 2012 году. Возможно, это связано с тем, что высокие каблуки могут влиять на мышцы вокруг голеностопного сустава, что, в свою очередь, приводит проблемам с равновесием.

Каблуки до 5 см носить можно

Не все каблуки одинаково вредны. Прежде всего, дело в высоте каблука: чем он выше, тем хуже. Оптимальная высота — до 5 см.

Доктор ортопедии и доцент клинической ортопедии в больнице Маунт Синай в Нью-Йорке Полина Фу говорит, что каблуки до 5 см уменьшают нагрузку на ноги во время ходьбы, а идеальная высота — от 2,5 до 5 см. Всё, что сверх этого, вредно для спины.

Если нравится обувь с каблуками выше 5 см, лучше надевать ее иногда и не носить несколько дней или больше четырех часов подряд. При этом можно выбрать танкетку или платформу: такая подошва считается более устойчивой и менее вредной. Именно поэтому широкий каблук лучше, чем шпилька.

Балетки могут вызывать боль в стопах

С плоской подошвой всё тоже неоднозначно. Например, балетки со стельками и поддержкой стопы по бокам считаются подходящей обувью, а тонкие и хлипкие могут вызывать дискомфорт, потому что не дают нужной устойчивости ногам. У людей с плоскостопием такая обувь будет усиливать боль в своде или передней части стопы.

Выше мы говорили, что каблуки смещают вес тела вперед. Балетки и шлепанцы дают противоположный эффект — смещают вес тела назад. Это также влияет на бёдра и колени и может вызывать боль в стопах, проблемы с ахилловым сухожилием и тендинит — воспаление и дистрофию тканей сухожилия.

А еще обувь на твердой и плоской подошве, которая не поддерживает стопу, может привести к подошвенному фасциту — колющим болям в пятке.

Обувь должна поддерживать всю стопу

Теперь разберемся, какую же обувь тогда покупать, если каблуки — вредно, а плоская подошва не лучше.

Прежде всего, обувь выбирают по форме стопы — мысок должен быть закругленным или овальным. Если мысок будет узким, могут появиться мозоли, защемление нерва или бурсит. Также обувь должна быть по размеру — между самым длинным пальцем и мыском проходить кончик пальца.

Важно, чтобы обувь поддерживала всю стопу, а нога в ней не болталась. Это могут быть те же балетки, ботинки или туфли, но с хорошей поддержкой и возможностью вставить удобную стельку. Шлепанцы тоже можно носить, но лучше выбирать модели с более толстой подошвой, глубокими чашечками для пятки и опорными стельками. Но всё же это обувь для пляжа, а не на каждый день, потому что в обуви с открытыми мысками и пяткой есть риск упасть и сломать пальцы ног.

Хорошая обувь облегчает боль в ногах, снижает нагрузку на колени, бёдра и спину и предотвращает возможные проблемы со стопами и осанкой.

Туфли на каблуках и любую другую красивую, но не всегда удобную обувь, тоже можно носить, но иногда. Общее правило такое: ноги не должны болеть. Если каждый вечер появляется ощущение боли в ногах, возможно, это не просто усталость и нужно обратиться к врачу.