У меня плохое настроение из-за дефицита витаминов и минералов?

В аптеках продают разные витамины, которые обещают сделать вас счастливее. Заманчиво вместо посещения терапевта купить пару баночек от грусти. Но способны ли они действительно чем-то помочь?

Плохое настроение — не прихоть

Настроение могут испортить проблемы на работе или дома. Оно поднимается вместе с их решением. Но иногда плохое настроение не заканчивается.

Осенняя хандра — не выдумка, у нее есть медицинское название: сезонное аффективное расстройство. Этот тип депрессии связан со сменой времен года и обычно начинается осенью и продолжаются всю зиму.

Помимо сезонного расстройства бывают и другие проблемы с настроением, которые могут мешать нормально жить. Например:

• большое депрессивное расстройство — длительные и стойкие периоды грусти и опустошения;
• биполярное расстройство — период депрессии сменяет мания, когда настроение чересчур хорошее, а продуктивность зашкаливает;
• предменструальное дисфорическое расстройство — изменения настроения и раздражительность, которые возникают перед менструацией и проходят, как только она начинается;
• тревожные расстройства.

Большинство расстройств настроения можно успешно лечить с помощью лекарств и психотерапии. Витамины и другие добавки здесь не помогут.

Польза пищевых добавок не доказана

Есть много исследований, в которых ученые пытались оценить пользу от приема пищевых добавок у людей с психическими проблемами. Исследователи из Великобритании и Австралии решили проанализировать все работы и сделать четкий вывод. Они изучили 33 исследования и данные более чем десяти тысяч людей с депрессией, расстройствами настроения и другими проблемами с психикой. В 2019 году метаобзор опубликовали в авторитетном журнале «Всемирная психиатрия».

Ученые сочли убедительными доказательства эффективности омеги-3 и фолиевой кислоты при депрессии. Есть также свидетельства того, что при легкой и умеренной депрессии может помочь зверобой. Но со зверобоем нужно быть осторожным: он влияет на действие многих лекарств, поэтому его прием нужно обсудить с врачом.

Авторы кокрейновского обзора 2013 года о влиянии добавок на послеродовую депрессию оказались куда категоричнее: они пришли к выводу, что никакие витамины и минералы не смогут воздействовать на течение заболевания.

Добавки не заменят антидепрессанты

Несмотря на то, что омега-3, фолиевая кислота и зверобой улучшают настроение, они не могут заменить прием антидепрессантов. Пока в лечении депрессии не придумали ничего лучше, чем психотропные лекарства и психотерапия. Омегу-3 и фолиевую кислоту можно употреблять вместе с препаратами — так эффект будет даже сильнее, а вот зверобой с ними смешивать нельзя. Это может привести к накоплению серотонина в организме, что чревато диареей, лихорадкой и судорогами.

Вместо витаминов можно накупить фруктов и овощей

Вместо того, чтобы тратить деньги на добавки, лучше пересмотреть свой рацион и прикинуть, получаете ли вы все необходимые вещества из еды. Самый простой способ: свериться со здоровой тарелкой. Половину ее должны занимать различные фрукты и овощи, а вторую половину белки и углеводы: мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты, бобовые, а также крупы и хлеб.

А если вам настолько плохо, что еда не интересует, тогда лучше сразу идти к психотерапевту. Сначала можете прочитать наш текст о том, как не ошибиться в выборе психотерапевта.