​Белый шум полезен?

Есть звуки, которые мешают уснуть по ночам, например храп или лай собаки. А шум прибоя или дождя, наоборот, может убаюкать. То же самое касается белого и розового шумов — считается, что это панацея при бессоннице и лучшее средство, чтобы уложить младенца спать. Разбираемся, так ли это на самом деле.

В чем польза

В белом шуме сочетаются все звуковые частоты. Это создает устойчивый фоновый гул, поэтому предполагается, что в городской среде белый шум можно использовать как метод маскировки — чтобы заглушить другие звуки, которые мешают человеку уснуть.

Розовый шум — это звуки с постоянной частотой. Сюда относят естественные звуки — падающего дождя, ветра или океана. Считается, что розовый шум может улучшить качество сна.

Некоторые люди лучше всего спят в полной тишине и даже используют беруши, поэтому нельзя сказать, что спать со звуками ветра или водопада на фоне полезно всем. Это касается и детей: если они привыкнут спать с белым или розовым шумом, им может быть сложнее уснуть в других условиях.

Белый шум можно использовать при лечении гиперакузии — повышенной чувствительности к шуму. Он также может уменьшить раздражение от постоянного звона в ушах, или тиннитуса. Для этого применяют:

• устройства с белым шумом — они издают имитацию звуков окружающей среды, например дождя или волн океана;

• маскирующие устройства — их носят в ухе, как слуховые аппараты. Они издают непрерывный белый шум низкого уровня, который подавляет симптомы тиннитуса.

Данных рандомизированных исследований недостаточно, чтобы делать выводы об эффективности маскировки. Эксперты по слуху часто рекомендуют попробовать простые способы, прежде чем переходить к более дорогим вариантам.

Например, чтобы снизить звон в ушах в ночное время, часто бывает достаточно послушать музыку, включить радио, вентилятор или кондиционер.

Также звуковой аппарат с белым шумом используют, чтобы маскировать шум устройства при лечении апноэ во сне.

Есть ли вред

Хотя белый шум может быть полезным, нужно быть осторожным с его громкостью. Особенно когда речь идет об укладывании малышей.

Исследование, которое провела Американская академия педиатрии, показало, что устройства с белым шумом регулярно излучают шум достаточно высокого уровня и могут вызвать нарушение слуха у младенцев.

Поэтому важно соблюдать меры безопасности. Использовать аппараты белого шума рекомендуется:

• на самой низкой громкости;

• на короткие промежутки времени;

• на расстоянии — размещать устройство как можно дальше от младенца.

Установки белого шума с таймерами сна могут помочь автоматически отключать шум, когда младенец засыпает.

Здоровые привычки сна важнее

Прежде чем использовать девайсы для сна, стоит попробовать наладить сон с помощью здоровых привычек: соблюдать режим сна, стараться не волноваться перед сном, не забывать про регулярную физическую активность, не пить алкоголь и напитки с кофеином перед сном.