Нужно ли принимать витамин Д

3 декабря

Лучший способ понять, надо ли принимать витамин Д, — сдать анализ и поговорить с врачом. При этом, судя по исследованиям, у многих людей есть недостаток этого витамина.

Симптомы при недостатке

  • боль в костях, суставах и мышцах,
  • плохо заживают мелкие ранки и повреждения на коже,
  • проблемы с волосами и ногтями,
  • повышенная утомляемость и слабость.

В чём содержится

Витамин Д содержится в печени трески, семге, лососе, ставриде, тунце, говяжьей печени, сливочном масле, яйцах.

Суточная доза

Считается, что в день организму нужно 10 мкг витамина Д. Для примера это 100 г селедки, 85 г лосося, 250 г тунца или 10 яичных желтков.

Если нет возможности есть животные продукты, в зависимости от возраста ВОЗ рекомендует принимать в виде добавок:

  • детям до года 25 мкг (1000 МЕ) в сутки,
  • детям до 10 лет 50 мкг (2000 МЕ) в сутки,
  • взрослым 100 мкг (4000 МЕ) в сутки.

Если есть подозрение на дефицит витамина Д на фоне приема профилактической дозы — дозу рассчитывают индивидуально с врачом.

Комментарии (0)