Почему утром у меня нет чувства голода?

17 сентября
73 просмотра

Почему утром у меня нет чувства голода?

Кратко. Возможно, вы плотно поужинали, поэтому наутро не хотите есть. Если же аппетита нет не только утром, а постоянно — лучше проконсультироваться с терапевтом.

Подробно. Если ужин был не слишком плотным и тяжелым, то обычно человек просыпается с легким чувством голода. Поэтому, если после ужина наутро не хочется завтракать, это может быть сигналом, что вы переели накануне. Это нездоровая привычка, потому что прием высококалорийной пищи вечером может вызвать нарушение сна или привести к увеличению веса, если человек превышает рекомендуемую норму калорий в сутки. Специалисты советуют не переедать на ночь.

Вот что советуют диетологи, чтобы не хотелось есть на ночь:

  • планировать питание и составлять меню на неделю. Если в течение дня есть разнообразную пищу и ориентироваться на чувство голода и сытости, маловероятно, что человек будет переедать ночью;
  • следить, чтобы в рационе было больше белка и клетчатки;
  • высыпаться. Взрослым нужно спать 7–9 часов каждую ночь. Недостаток сна может нарушить метаболизм глюкозы и повлиять на гормоны, которые связаны с голодом, аппетитом и регуляцией массы тела. Когда человек спит слишком мало, он иногда путает усталость с голодом. Если хочется перекусить после сбалансированного ужина, это может говорить о том, что организму необходим отдых;
  • выключить экран смартфона перед едой. Если есть перед телевизором или сидеть в интернете во время еды, это отвлекает и человек не замечает, сколько съел, а сигналы насыщения, которые идут в мозг, ослабляются;
  • убедиться в чувстве голода. Лучше ориентироваться на сигналы своего тела, а не на эмоции: иногда поздний прием пищи связан с усталостью, скукой или сонливостью. Поэтому лучше есть, когда чувствуете голод, и прекращать, когда насытились.

Если вы поужинали и исключили другие факторы, а голод все равно не уходит, можно перекусить. Для этого подойдет низкокалорийная закуска с высоким содержанием белка или клетчатки, например греческий йогурт или небольшая горсть орехов. Нужно есть медленно и не отвлекаться.

Если долго нет аппетита, это может быть симптомом заболевания или связано с приемом лекарств. Поэтому, если вас беспокоит отсутствие голода, лучше обратиться к терапевту.

Комментарии (0)