Углеводное окно: правда или миф

Хотела бы почитать про углеводное окно. Это правда или миф?

Кратко. Это скорее миф. Пока нет достаточных научных данных, которые подтверждают теорию углеводного окна.

Последователи теории утверждают, что после каждой тренировки на 30 минут открывается углеводное, или метаболическое, окно, и в этот интервал нужно обязательно есть углеводную и белковую пищу. Это якобы помогает наращивать мышечную массу. Однако нужны дальнейшие исследования влияния времени приема пищи на восстановление и рост мышц после тренировки.

Подробно. Еда и напитки играют важную роль в эффективном восстановлении после тренировок, но строгой привязки к получасовому интервалу нет. Считается, что потребление углеводов после физических упражнений зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.

Если человек тренируется несколько раз в день, дополнительный источник углеводов и белка в течение часа после тренировки поможет восстановиться быстрее. Хороший выбор продуктов после тренировки — йогурт и фрукты, нежирное шоколадное молоко и крендели, смузи из нежирного молока и фруктов, индейка с цельнозерновым хлебом и овощами.

Если тренировка бывает реже или есть больше времени на восстановление, можно выпить воду и поскорее поесть. Например, это может быть следующий прием пищи.