Купрум - о здоровье простым языком

Ходить 10 000 шагов в день необязательно. Что? Да!

16 декабря

Если коротко — это миф. На самом деле не существует научно доказанной нормы шагов для поддержания здорового образа жизни.

Норма в 10 тысяч шагов была придумана маркетологами. В 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио японская фирма решила продавать шагомер. Прибор назывался Manpo-Kei, что переводится с японского как «измеритель 10 000 шагов». Маркетинговая кампания закончилась, а непроверенная цифра надолго осталась.

В международных рекомендациях не используют шаги как способ измерения физической активности. Считается, что взрослому человеку достаточно 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, катание на велосипеде, танцы, прогулки. Оптимально каждую неделю тратить по 30 минут в течение 5 дней. Стоит включить силовые упражнения два раза в неделю для основных мышц — на ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

Конечно, ходьба — хороший и доступный способ поддерживать спортивную активность, но лучше следить за ее скоростью и продолжительностью, а не количеством шагов.

Комментарии (0)