Жизнь в эпоху перемен: взгляд автора «Купрума»
Всем привет! Меня зовут Елизавета, я автор «Купрума» и врач. В этом материале я хочу поговорить на насущную для многих из нас тему: как жить в эпоху перемен и неопределенности.
Елизавета Корнилова, автор «Купрума», ведущая подкаста, врач.
С тем, насколько она насущная, лично я сталкиваюсь ежедневно: на многих людей в моем окружении влияют как общемировые события, так и разного масштаба личные повороты. Люди все чаще говорят о том, что теряют опоры, не могут строить планы на будущее и не знают, на что ориентироваться.
Сказать по правде, я и сама за прошедшие полгода особенно часто оказывалась перед непростым поиском новых ориентиров в жизни и пыталась нащупать какие-то крепкие опоры. Изменение образовательной траектории, частичная неопределенность в карьере, потеря близкого человека, перемены в личной жизни — одно событие накладывалось на другое с завидной регулярностью.
Казалось, будто жизнь усадила меня в вагонетку, которая катится с горы, периодически запинаясь и переворачиваясь, и нет никакого способа взять хоть какую-нибудь ситуацию в свои руки. Я знаю, это ощущение абсолютно точно знакомо многим. Поэтому давайте поговорим о переменах: какими они бывают и как себя поддержать в момент максимальной уязвимости.
Важное уточнение: в этой статье будут как приведены научные данные, так и озвучены некоторые тезисы, в основе которых — личный опыт и субъективное мнение. Ваш опыт и точка зрения могут отличаться от моей — и это совершенно нормально.
Что такое перемены
Под переменами мы, как правило, подразумеваем ситуации или события, которые меняют привычный для нас порядок вещей. Возможно, меняют перспективы и окружающую действительность.
Перемены могут быть и субъективно положительными, приятными. Например, переезд в более комфортную квартиру, появление питомца, повышение заработной платы или благоустройство парка у вашего дома — любое событие в жизни, которое вы лично оцениваете как радостное, хорошее. Могут быть отрицательными — например, потеря близкого человека. Кроме того, изменения в жизни могут восприниматься нами как нейтральные — то есть такие, которые на нас мало влияют.
Интересный факт: одни и те же события могут восприниматься разными людьми по-разному. Для одного человека переезд — вынужденная мера и большая трагедия, а для другого — новые возможности и перспективы, для третьего — малозначимое событие. Более того, отношение к одному и тому же изменению в жизни с течением времени тоже может меняться.
От чего может зависеть субъективное восприятие изменений?
- Добровольность. В обществе считается, что те изменения, которые произошли с человеком по его воле и решению, могут быть субъективно более простыми для их проживания. Думаю, правда в этом есть, однако оспорить это утверждение, безусловно, тоже можно. Существуют ситуации, в которых человеку самостоятельно приходится принимать достаточно трудные решения, последствия которых могут переживаться как личная трагедия и глубокая драма.
- Предсказуемость. Возможно, человеку легче даются перемены, которые были запланированы, о которых было известно заранее.
- Личные ценности и приоритеты. Вероятно, люди более радостно или, наоборот, болезненно реагируют на события, которые касаются их ценностей и приоритетов в жизни. Например, люди, вкладывающие большое количество личного ресурса в карьеру и работу, будут более чувствительно воспринимать повышение в должности или, наоборот, сокращение.
- Нейропластичность — способность мозга модифицировать структуру и функции в зависимости от опыта. Это индивидуальная особенность каждого человека, которая может меняться в течение жизни.
- Психологическое состояние. В период депрессивного эпизода, например, человек в целом может сталкиваться с ангедонией — отсутствием возможности радоваться жизни, получать от нее удовольствие. В этом случае любые перемены могут быть восприняты как критически тяжелые.
Есть исследование, которое указывает на вполне очевидную закономерность: восприятие событий как контролируемых извне и угрожающих социальному статусу с течением времени было ассоциировано со снижением удовлетворенности жизнью. Кроме того, восприятие событий как более сложных было связано со снижением позитивных эмоций и увеличением выраженности негативных.
Как справиться — что говорит наука
Ресурс государственной системы здравоохранения Великобритании рекомендует нам несколько способов, помогающих не погрузиться в пучины тревожных мыслей на фоне большого количества значимых перемен и неопределенности.
- Определите свои чувства. Выделите время на то, чтобы понять, что именно вы чувствуете в данный момент. Поделитесь этим с теми, кому доверяете.
- Сосредоточьтесь на краткосрочной перспективе — на повседневных делах и на том, что вы можете сделать прямо сейчас. Если вы подавлены, то начните с более простых задач, например полейте цветы, попейте чаю.
- Вспомните, что в вашей жизни осталось неизменным. Даже если кажется, что все перевернулось вверх дном и подорвана какая-то значимая ценность, вероятно, все-таки есть что-то в вашей жизни, что оказалось не задето переменами. Обратите свой взор на эту сферу.
- Перечислите свои победы и достижения. Вспомните, с какими ситуациями и трудностями вам уже удалось справиться.
- Подумайте о том, какая рутина и какой распорядок дня помогут вам лучше держаться на плаву. Подумайте, во сколько лучше ложиться спать и просыпаться, в какое время завтракать и стоит ли включить в повседневную жизнь 10 минут прогулки по вечерам.
- Практики осознанности — дыхание, медитации — могут помочь не забегать мыслями в прошлое и будущее.
- Попробуйте опровергнуть свои негативные мысли. Поищите им доказательства и опровержения. Возможно, для этого вам понадобится помощь психотерапевта.
- Попробуйте опровергнуть свои негативные мысли. Поищите им доказательства и опровержения. Возможно, для этого вам понадобится помощь психотерапевта.
- Двигайтесь в собственном темпе. Помните, что в переживании трудных изменений в жизни вы никуда не опаздываете.
Личный опыт
Могу сказать, что за последние месяцы я испробовала все возможные конструктивные способы самопомощи. Какие-то из них оказываются более действенными, другие — менее. Все зависит от ситуации, этапа переживания перемены и того, какие чувства не дают покоя прямо сейчас, от индивидуальных особенностей личности каждого человека.
Есть одна идея, которая помогала мне проходить через особенно трудные этапы, когда казалось, что почва под ногами потерялась совсем. Эта идея звучит так: абсолютно все проходит. Даже если кажется, что какие-то страхи, переживания и тревоги не отпустят вас никогда. Даже если изменения касаются очень значимых ценностей. Да, есть события, которые действительно очень сильно меняют нашу жизнь, но восприятие этих событий и ощущение от них обязательно будут меняться и трансформироваться со временем.
Существует расхожее мнение, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих. И да и нет. Если вы чувствуете, что «тонете», важно не стесняться стучаться с просьбами о помощи в любые двери — будь то ваши близкие или профильные специалисты — психиатр, психолог, психотерапевт.
Когда кажется, что все рушится, и непонятно, куда двигаться дальше, можно сесть и выписать себе на бумагу, что у вас остается и какие качества есть персонально в вас как в личности, которые могут помочь устоять на ногах в турбулентные времена. Притом пишите даже самые «глупые» или неочевидные: как показывает практика, иногда ресурс можно найти даже в самых неожиданных местах.
Иногда бывает так, что при переменах в одной сфере ты опираешься на другую, а изменения начинают происходить и в ней. И так несколько раз — во многих значимых частях жизни друг за другом. Важно не отчаиваться и продолжать искать поддержку. Всегда есть место, где покой все-таки будет найден. Даже если это место — ваша любимая книга, которую вы сядете перечитывать в десятый раз.
Будьте чуткими к себе. Хочется плакать? Обязательно плачьте. Хочется поговорить с кем-то? Идите и заводите разговор. Хочется побыть в одиночестве? Будьте одни. Гулять часами по городу? Отличная идея. Главная задача — не застрять в каком-то деструктивном состоянии. Это может случиться, если не давать себе право выражать эмоции и переживать.
Перемены — часть жизни каждого из нас. С трудными временами сталкиваются все. Главное — продолжать действовать в кругу своего влияния и не отказываться от значимых для вас ценностей. Оставаться в них верными себе. И продолжать двигаться дальше, ведь неожиданности бывают и хорошие. А тяжелые истории пусть и даются непросто, но могут научить нас чему-то ценному или открыть какие-то новые смыслы.
Что в итоге
В период перемен и неопределенности очень важно пробовать оставаться в контакте с собой и сосредоточиться на чем-то постоянном, фокусироваться на настоящем моменте. Со временем обязательно станет легче и понятнее, просто времени иногда требуется больше, чем нам может казаться.
Как вы оцениваете статью?
Комментарии (0)